Co lepsze na mase???

Witam mam pytanie, który trening będzie lepszy na mase? Obecnie stosuje trening podany poniżej:

poniedziałek: klatka i triceps
klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10
przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10
rozpietki 4 x 10

triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10
wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3 x 10
wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3 x 10

środa: nogi i barki
nogi: przysiady ze sztangą 6 x 10
wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 10

barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10
unoszenie ramion wprzód z hantlami 4 x 10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 x 10

piątek: plecy i biceps
plecy: wiosłowanie na maszynie 4 x 15
podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10
podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10
szrugsy 4 x 10

biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10
uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 10
uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 x 10

brzuch robię w poniedziałki i piątki po treningu

Proszę więc o radę czy stosować nadal ten trening czy może ułożyć sobie nowy trening FBW, podkreślam, że mój cel treningowy to masa???????? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 78

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, gryf prosty i łamany, maszyna do wiosłowania

Dieta: staram się trzymać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

po co dajesz prawie takie same cwiczenia na partie 3 wioslowania 3 francuskie? troche niepotrzebne. a gdzie podstawy jak MC drazek. po co gdzie tylni akton barkow ? nogi tez slabo wygladaja dodaj np wykroki i gdzie dwuglowe.. pominales kilka grup miesniowych

czy mógłby ktoś jeszcze wyrazić swoją opinię