Plan masowo-siłowy

Witam.Mój staż ponad 3 lata zaczynam terning na suplach clout,jack3d,mono universala,amino 1000,mutant mass,bialko ostrowia.
Chcialbym zaprezentowac plan i prosze o opionie o nim.

Pon,klata,tric
klata
1. wycisk plasko sztanga 5x5
2.wycisk skos sztanga 5x5
3.rozpietki 3x10

tric
1.wyciskanie francuskie leżac 5x5
2.wyciskanie waskim 4x8
3.sxciaganie drazka wyciagu gornego 3x10

Sroda.
plecy,biceps

Plecy
1.podciaganie na drązku 5x5
2.wioslowanie sztanga 4x8
3.martwy ciag 4x8-6

biceps
1.uginanie sztanga łamana 5x5
2.modlitewnik 4x8-10
3.uginanie ramion hantelkami 4x8-10

piatek

nogi,baki

nogi.
1.przysiady ze sztanga 5x5
2.wyciskanie na suwnicy 4x8
3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4x8
4.lydki 4x10

Barki
1.wyciskanie sztangi z klatki stoją 5x5
2.unoszenie sztangielek w bok stojac 4x10-8
3.wyciskanie sztangielek 3x8
4.szrugsy 3x12

oczywiscie brzuch na kazdym treningu

podciaganie nog w zwisie na drazku 5x20
spiecia z obciazeniem 4x15

oczywiscie brzuch na kazdym treningu

Dlaczego na kazdym?

Na nogi za malo cwiczen, rozdziel je od barkow, dodaj czwarty dzien jesli to mozliwe i wypelnij ankiete.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

plan fatalny.

widzę, ze wszelką nadzieje pokładasz w suplach- a to tylko pewne dopełnienie.

jesli zaś temat Twój mamy rozważac to oto sa linki dla Ciebie do jsk najpilmniejszego przeanalizowania i dostosowania sie.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

Dlaczego jeszcze nie wypelniles ankiety?

Podzial nadal zly, daj nogom osobny dzien (najlepiej dodaj jeden dzien treningowy).