Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię
sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6
sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6
wiosłowanie sztangą 2x 4-6
unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6
uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6
uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10
uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x 8-10
Sroda:Klatka+barki+triceps
wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6
wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6
pompki na poręczach 1 4-6
wyciskanie żołnierskie 2x 4-6
unoszenie hantli na boki 2x 6-8
szrugsy sztangą 1x 4-6
wyciskanie francuskie(leżąc) 2x 4-6
sciąganie drążka na wyciągu 2x 4-6
Piątek:Nogi+łydki
przysiad ze sztangą 3x 4-6
wyciskanie na suwnicy 2x 4-6
mc na prostych nogach 2x 6
wspięcia stojąc 2x 6-8
wypychanie suwnicy palcami nóg 1x 8-10
Do tego brzuch każdy trening
honor i miłość, ja pukam do Twych drzwi, czy jesteś moim bratem?czy otworzysz mi? :):):):):)