kopek93
Prosze o ostatnie porady zaczynam ostro od 17 stycznia na diecie itd(masa). Narazie w depozycie tylko hantle(2x10kg) zaczynam z ciężarem 5.5kg na hantlu, ale z czasem sprzętu dokupie.
Martwy ciąg: 3x12/10/8
Rozpiętki: 3x12/10/8
Przysiady z hantlami 3x12/10/8
Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8
Wyciskanie na barki: 3x12/10/8
Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8
Uginanie przedramion: 3x12/10/8
Wspięcia na palce: 3x25
Brzuch spięcia: 3x20/15/10
Pompki klasyczne: 3x10(jak starczy sił, jak nie to wieczorkiem)
Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek(zrobić 4dni czy 3? pon,śro,piątek?)
Po czasie trening będzie dzielony, narazie ogólny aby ciało się troche rozbudowało.
Prosze o wypowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwą
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: vitaminy
Zmieniony przez - kopek93 w dniu 2011-01-13 13:31:34
Martwy ciąg: 3x12/10/8
Rozpiętki: 3x12/10/8
Przysiady z hantlami 3x12/10/8
Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8
Wyciskanie na barki: 3x12/10/8
Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8
Uginanie przedramion: 3x12/10/8
Wspięcia na palce: 3x25
Brzuch spięcia: 3x20/15/10
Pompki klasyczne: 3x10(jak starczy sił, jak nie to wieczorkiem)
Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek(zrobić 4dni czy 3? pon,śro,piątek?)
Po czasie trening będzie dzielony, narazie ogólny aby ciało się troche rozbudowało.
Prosze o wypowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwą
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: vitaminy
Zmieniony przez - kopek93 w dniu 2011-01-13 13:31:34
Krzysztof Piekarz
