[Pytanie] ACL, dysproporcja mięśniowa,

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 93

Wzrost : 182

Cel treningowy : redukcja wagi, poprawa siły

Staż treningowy na słowni : w szpitalu miesiąc

Uprawiane inne sporty : powerball

Dostęp do sprzętu: ławeczka z osprzętem, rowerek

Dieta : 1700, (ptactwo,warzywa z wylaczeniem straczkowych).

Przeciwskaznania medyczne : zerwane więzadło ACL, rozbudowany mięsień czworogłowy zastępuje skutecznie wiezadło

Szufladka w kolanie wg testu Lachmana: + +

Zażywane suplementy : a Kawa z 4 czubatych łyżeczek to supl ?

Prosił bym o wypowiedzi osób wiedzących jak postepować z zerwanym wiezadlem (ACL)


Prosze o kilka odpowiedzi.


Co poradzić na taki stan rzeczy:

Nogi bardzo silne wytrzymałe(6 lat biegania jako grubasek w klasie sportowej o profilu kosza)

Na klate 40 kilo !
biceps 23
triceps 18

jak widać mam bardzo słabe mięśni klatki piersiowej chciałbym to zmienić jednoczesni tracac na wadze.

można na rózne miesnie stosowac osobny trening ? czy przy obecnej diecie moge zwiekszyc sile miesni klatki ? ma ktoś pomysł skąd są takie dysproporcje ?

Załączam zdjęcie w celu okreslenia co powininem trenowac bardziej intensywnie, i jaki typ treningu powinienem dobrać

Słyszałem o czymś takim jak przystosowanie się układu nerwowego do dzwigania na określoną partie mięśni co podnosi bardzo szybko siłe na początku. Ile w tym prawdy ?

No na pewno najpierw redukcja. 1700 kcal przy takiej masie to raczej za mało. Daj sobie 2200kcal. Białka 2.2/kg, tłuszczu jakieś 1.2/kg a reszta węgle. Ułóż dietę.
Następnie trening jakiś FBW 3xtydzień. Do tego w dni nietreningowe (2xtydzień) jakieś bieganie lub rowerek.
Siła na pewno ruszy nawet na redukcji. Tym bardziej na początku. Jak już pozbędziesz się fatu- masuj.
No wyniki są naprawdę niskie. 40kg na płaskiej? Ciężary są na pewno dobrze wyważone??