Dieta na mase do poprawy

Moje zapotrzebowanie:
3217Kcal
130g Białko
455g Węglowodany
97,5g Tłuszcze

Suma wartości odżywczych w diecie:
2047Kcal
139g Białko
288,5 Węglowodany
49,5g Tłuszczy



7:00 Śniadanie
-Musli (60g) 7B; 7,5T; 40W; 225kcal
-Mleko 300g 10B; 10T; 14,5W; 183kcal
-Kanapka z serem i szynką (chleb ciemny) 5B; 2T; 25,5W; 122kcal

10:30 II Śniadanie
- Ryż (50g) 3,5B; 0,5T; 40W; 170kcal
-Pierś z kurczaka (100g) 22B; 1T; 100kcal

15:30 Obiad
-Ryż (100g) 7B; 2T; 80W; 340kcal
-Pierś z kurczaka (200g; 44B; 2T; 200kcal) lub ryba

16:30-17:45 Trening
-Banan (około 180g, po treningu) 2B; 0,5T; 43W; 170Kcal

19:00 Kolacja
-Pieczywo (2 kromki) 5B; 1,5T; 43W; 190kcal
-Serek wiejski (100g; 11B; 5T; 2W; 97kcal) lub tuńczyk w wodzie

21:30 II Kolacja
- 3 jajka ( gotowane lub jajecznica ) 22,5B; 17,5T; 1W; 250kcal



Bardzo prosze o pomoc ponieważ ilość białka się zgadza lecz wszystkiego innego jest za mało, prosze o podpowiedz czy zwiększyć posiłki czy zamienić je na jakieś inne, Z góry dziękuje ;)