Plan do oceny.

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni.

Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF)
Klasyczne pompki 10x 3 serie
Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie.
Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie
Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie
Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 serie
Wyciskanie hantli siedząc(4kg) 10x 3 serie
Unoszenie hantli bokiem (3kg) 6x 3 serie
Arnoldki (3kg) 4x 2 serie.
Rozpiętki zwykłe (4kg) 10x 3 serie
Wyciskanie hantli skos w góre 8x 3 serie
Unoszenie zgiętych nóg na drążku 5-10x 2 serie.
Uginanie przedramion z hantlami 10x 2 serie.
15 przysiadów 3 serie.
Brzuszki 20x 2 serie.






Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 (rocznikowo)

Waga : 54kg

Wzrost : 164cm

Cel treningowy : nabrac masy, rozbudować klatke.

Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem samodzielnie około pół roku bez ciężarów: pompki,przysiady itp

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu: Drążek (5 uchwytów do ściany),Duży pokój,Hantle (8 talerzy 1kg) (4 talerze 0,5kg)

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : Żadnych

Co mógłbym pozmieniać. Zależy mi na szerszej klatce piersiowej i większych obwodach z nadgarstkach. Jak długie odpoczynki między seriami/ćwiczeniami robić.?
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^




Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-13 15:58:09

Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-13 16:00:25

czy ty robisz przerwy ?? BO niemorzliwe że by ci tak krótko zeszło :> powinno się robić od 1min30sec do 2 min

Robię przerwy. Teraz robiłem po 40sec. Dyskomfortu ani przetrenowania nie czuję.
PS. piszę się niemożliwe, przez samo Ż. ;)

w uginaniu przedramion hantalmi dodaj jeszcze jedną serie i po 12 powturzeń w tym ćwiczeniu rób..

a tak ogólnie może być, jak na twój wiek ;)