FBW do oceny???

Witam,jakis czas temuzalozylem temat ,ale nie znalazl on zbyt duzego zainteresowana .....Wiec tak mam ok.2-3miesiace ,doswiatczenia,czy plan bedzie dobry?Trening w wtorek,czwartek,sobote...
Plan A
1.przysiady na jednej nodze lub zuraw 3sx 12
2.podciaganie na drazku 3s 12
3.wyciskanie plasko 3s 10-12
4.wyciskanie hantli 2s 8-12x
5.uginanie ramion uchwyt 2s 8-12x
6.pompki w podporze tylem 2s 12x
7.uginanie nadgarstkow uchwyt 2s 12x

Plan B
1.przysiady ze sztanga 3s 12x
2.martwy ciag 3s 12
3.wyciskanie w skosie3s 10-12
4.wyciskanie sztangi 2s 8-12
5.uginanie ramion uchwyt mlotkowany 2s 8-12
6.wyciskanie francuskie 2s 12x
7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x

Wydaje mi sie ,ze chyba dobrze by bylo aby drazek byl z przysiadem ze sztanga?racja?

Po kazdym treningu,unoszenie nog w zwisie na brzuch ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace

Uprawiane inne sporty: W zime malo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,lawka,hatle +ok.50kg obciazenia

Dieta: Staram sie duzo i zdrowo jesc

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -



Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-01-13 21:18:21

Niewiem ,ale chyba wiekszosc parti jes umiesczona wplanie,warto dodac cos na kaptur sztrugsy czy cos i na lydki?;)