Trening z wykorzystaniem superserii

Wczoraj zrobiłem pierwszy raz trening klata+plecy w superseriach, ogółem była to rzeź, próbowałem w każdym ćwiczeniu brać podobne ciężary jak osobno, chyba zrobiłem błąd bo tamten tydzień przeleżałem w łóżku(choroba), w nocy nie mogłem zasnąć, a dzisiaj ledwo co wstałem. Ok wielkie dzięki za rady. <b>Ballomus</b>rozumiem, że 2A i 2B to ćwiczenia łączone (SS). Nie zmieniam treningu klatki+plecy, dalej wyglądałoby to tak:
ŚRODA
MC+Barki

1.MC
2.Push-Pres 4-5
3.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia/wycisk hantli
4.Wznosy boczne
5.Wznosy w opadzie
6.Szrugsy

PIĄTEK
Nogi

1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych)
2A. Ciezkie wielostawowe na zespol czworoglowego 4x8-tutaj masz na myśli suwnice?
2B. Ciezkie na zespol dwuglowego 4x8 (już nie wielostawowe, a raczej ciezka izolacja, forma martwego ciagu w tym miejscu - np. RDL - bylaby wydaje się przesada, możesz dac zurawia)-żuraw pasuje
3A. Izolacja na czworogłowe 3x12
3B. Izolacja na dwugłowe 3x12
4.Do tego łydki

+SOBOTA trening ramion bez zmian

pewnioe, ze zrobiłes powazny blad- jesli nie wykonywales wcześniej- a przeciez nie- takiego treningu to musi byc pewien czas na adaptacje, kilka treningów, ciezary zaniżamy nieco na poczatku, one -powróca do normy, a często nawet sie poprawiają.

wroce jeszcze do przysiadów- pełne nie oznaczaja takich abys dotykał tyłkiem ziemi, mysle, ze wystarcza tu takie w ktorym uda sa w stosunku do podłoża równolegle -jesli uzywasz podstawki, a jesli nie to troszeczke poniżej

Apokalipsa, masz rację dzisiaj na treningu się poprawie:) Zejdę do 70-80% możliwości, a w następnym tyg. podkręcę. Co do pełnych przysiadów, nie miałem na myśli tyłek do ziemi, tylko tak jak piszesz 90stopni.