Pomocy!

Klasyczne pompki
Pompki z podwyższeniem pod nogami.
Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem)
Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie hantli bokiem
Arnoldki
Rozpiętki zwykłe
Wyciskanie hantli
Unoszenie zgiętych nóg na drążku
Uginanie przedramion z hantlami
15 przysiadów
Brzuszki

Proszę o wypisanie mi przy ćwiczeniach jakie grupy mięśni są trenowane danym ćwiczeniem. Coś czuję że poleci sog ;). Chciałbym jeszcze by ktoś mi napisał jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać expanderem (takim 2,2m taka dluga linka z uchwytami) Bo chciałbym podzielić te ćwiczenia, np klatka + biceps poniedziałek itp. Poleci Sog.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 54

Wzrost: 165

Cel treningowy: Być szerszym w barkach i nabrać masy

Staż treningowy na słowni: Pół roku.

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek do ściany,duże pomieszczenie,hantle (7kg)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: niema

Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-13 17:07:24

Zobacz sobie dział trening domatora. Wszystko opisane i ze zdjęciami.