Plan do oceny (4 dniowy)

Trening do oceny
Cel: Masa
Wiek:16/17lat
Stasz:6 Miesięcy
Waga: 62kilo
Wzrost: 178
Dieta: Brak
Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,8
Wyciskanie sztangi plus:12,10,8,8
Wąsko:12,10,8,8
Rozpientki:3 serie po 10 ruchów

Wtorek:
Bary:
Za kark:12,10,8,8
Przody:12,10,8,8
Wyciskanie sztangi w przód:3 serie 10 powtórzę
Kaptury:3 serie po 10 powtórzę

Czwartek:
Biceps:
Wyciskanie sztangi :12,10,8,8
Hantlem w podporze o kolano:3 serie 10 powtórzę
Siódemki :3 serie
Hantlami na przemian 3 serie 10 powtórzę

Piątek:
Triceps
Hantlem za głowe:3 serie 10 powtórzę
Pompki tyłem ;3 serie 10 Powtórzę

Plecy:
Wiosłowanie gryfem :12,10,8,8
2 wyciągi : 12,10,8,8


Mam jeszcze pytanie co zrobić żeby biceps lepiej rósł czy morze trening zmienić ???
Przepraszam za błędy ortograficzne
Może jakaś odzywka Tak myślałem żeby kreatyna + Białko



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16/17

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ful

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Na razie nie

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Gdzie nogi ?

Nogi nie robie jak na razie kontuzja kolana ale tak za 2 3 miesiace zaczne spowrotem To jest mój ostatni plan

Co to za kontuzja i co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ?

Na twoim miejscu to bym zrobił FBW jakieś a nie pchał się w plan dzielony, szczegolnie partia 1x w tygodniu.

Lekarz powiedział ze od pasa zwysz moge cwiczyc wazne zeby kolana nie obciarzac .Ok dzikuje za pomoc A co sondzisz o odzywkach kreatyna (mono) + białko

Daruj sobie na tym etapie, na jedzeniu się skup.