Ocencie Plana kabana

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 341

PARAMETRY TECHNICZNE:
Waga 80kg
Staż: 3,5 roku (w tym 6 miesiecy przerwy )

Plan do oceny:

Poniedziałek: Klatka + Biceps

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce 4 serie( progresja cieżaru)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (progresja)
Butterfly 3 serie (progresja)
Pomki na poreczach 3x (progresja)
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie (staly ciezar )

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie (progresja)
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 serie (progresja)
-.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3 serie (progresja)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie (progresja)

Środa: Plecy + Triceps

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie x 8 powt.
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA w siadzie na maszynie 4x serie (progresja)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x serie (progresja)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x serie (progresja)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x serie

Triceps:
-.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serei (progresja)
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie (progresja)
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x progresja)
-PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 2 serie (progresja)

Piątek: Nogi + barki

Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4serie staly ciezar
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4serie staly ciezar
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4serie staly ciezar
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4serie staly ciezar
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4serie staly ciezar

Barki + kaptury

.Wyciskanie sztangielek(***): 4 serie progresja
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3 serie progresja
Wyciskanie bokiem w gore na maszynie 3 serei progresja
szrugusy 4 serei progresja

" Go Hard or Go Home "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ballomus

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Kolejny plan bez przysiadow i martwego ciagu...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

zaczne kasowac takie tematy i banowac bez ostrzeżenia- wystrczająco bowiem jest o tym w REGULAMINIE, jak i powtarzamy w niezliczonej ilości tematów!!!

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater