Trening a suplementy

Witam. Mam mały problem. Ćwicze już od ponad roku na sucho i chciałbym teraz zakupic suplementy bo jak narazie to duzych rezultatow nie widze. Owszem cos widac ale to nie to o czym myślałem. Czy 19 lat to nie za wcześnie? Czy zażywanie suplementów ma jakieś skutki uboczne? Z góry wielkie dzięki za odpowiedź!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok z malymi przerwami

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Dieta : Jest

Tutaj szukałbym przyczyny, za suple się nie bierz, jesteś w stanie wszystkie składniki wyciągnąć z jedzenia przy takiej wadze.

Rozpisz swój przykładowy dzień z odzywiania.

Pokaż plan treningowy.

Zestaw I - klatka + brzuch + barki + kaptury
Zestaw II - triceps + biceps + przedramie
Zestaw III - nogi + brzuch + przedramie

KLATKA
- wyciskanie sztangi plasko 4 x 12,10,10,8
- wyciskanie sztangielek w skosie 2 x 10
- rozpietki lawka pozioma 3 x 10
- wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 x 12,10,8

BRZUCH
- brzuszki 4 x 12,10,10,8
- polbrzuszki 4 x 12,10,10,8
- sklony boczne z hantlem 2 x 10
- wznosy nog w gore 3 x 10

BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 3 x 12,10,8
- unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 2 x 10
- arnoldki 2 x 10

KAPTURY
- wznosy sztangi 3 x 12,10,8
- wznosy hantli 3 x 12,10,8

TRICEPS
- lezenie na lawce poziomej brzuchem do dolu, wyprost ramion w tyl 3 x 12,10,8
- pompki w podporze tylem 3 x 12,10,8
- francuz 2 hantlami 2 x 10

BICEPS
- uginanie ramion z gryfem lamanym 3 x 12,10,8
- uginanie ramion z gryfem lamanym na modlitewniku 2 x 10
- uginanie ramion ze sztangielka przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8

PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstkow podchwytemn w siadzie 3 x 10
- uginanie ramion nachwytem w siadzie 3 x 10

NOGI
- przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8
- wspiecia na palce ze sztanga 3 x 12,10,8
- uginanie nog w lezeniu 3 x 10
- prostowanie nog w siadzie 3 x 10

PLECY
- mc 4 x 12,10,10,8
- sklony ze sztanga na karku 3 x 10
- podciaganie sztangielki w opadzie 3 x 10
- wioslo sztanga nachwytem 2 x 10

To jest moj plan ktorym ostatnio cwiczylem. Od jutra zamierzam jechac nowym planem ktory planyje sobie ulozyc. Moze ma ktos pomysl jakby ten plan zmienic? bo taki uklad jak wyzej wymieniony odpowiada mi najbardziej.

A jeśli chodzi o diete to tu nie jest zbyt ciekawie. Chodze do szkoly na rozne godziny i mam problem zeby wszystko jesc o jednakowe porze. Rano zawsze jak wstaje jem talerz platkow z mlekiem, do szkoly chleb z serem albo miesem , albo jajko - ogolnie to wszystko co ma jakies wartosci odzywcze. Po szkole mam obiad i to juz nie zalezy ode mnie co na ten obiad bedzie ale prxzewaznie ziemniaki i mieso i jakies surowki, wieczorem zawsze jogurcik jakis, kakao i czasem jeszcze robie sobie jajecznice.No i codziennie pije minimum 1,5 l wody. To by bylo na tyle. Czy moze ma ktos pomysl jak diete pogodzic ze szkola?

Z góry wielkie dzięki za pomoc! <SOG>

Zapomnialem o zestawie IV - Plecy + brzuch + przedramie

zestaw I - niedziela
zestaw II - poniedzialek
zestaw III - środa
zestaw IV - piątek

Aha no i przerwy miedzy seriami na duze grupy miesni 2 minuty, natomiast na male 1,5 minuty. Cos mi sie wydaje ze ten plan troche jest przeladowany bo I zestaw zajmuje mi dobre 2 godziny, II,III,IV zestaw tak srednio 1,5 godziny.

Pomoże mi ktoś dokonać wyboru?

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Poszukaj też 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych.

Mało wazysz, na twoim miescu zrobiłbym jakieś FBW, same podstawy, jak chcesz A/B to 4-5 ćwiczeń na zestaw i robienie na zmiane ABA,BAB,ABA itd.

Musisz diety przypilnować bo to od niej zalezy masa.

Plan dzielony moim zdaniem nie dla ciebie, nie na tym etapie.

a jak dlugo tym FBW moge cwiczyc? Bo jak d;la mnie to to jest chyba za malo cwiczen;/ Przynajmniej takie wrazenie odnosze podczas treningu.