plan treningu do oceny

witam mieszkam w domu i posiadam ławeczke,obciążenie chciałbym abyście mi ocenili ten oto plan

1 PONIEDZIAŁEK (KLATA)
-Płaskie wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8
-Skośne wyciskanie leżąc (3 serie) 10-9-8
-wyciskanie leżąc głowa w dół (3 serie) 10-9-8
-przenoszenie hantla zza głowy (3 serie) 12-11-10
-pozpiętki (3 serie) 12-11-10


2 ŚRODA (BICEPS,TRICEPS)
-Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem (3 serie) 12-11-10
-Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem (3 serie) 12-11-10
-Frańcuskie wyciskanie sztangi (3 serie) 12-11-10
-Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia (3 serie) 10-9-8
-Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

3PIĄTEK (PLECY BARKI)
-Wyciskanie sprzed głowy (3 serie) 12-11-10
-Wyciskanie zza głowy (3 serie) 12-11-10
-Podciąganie sztangielek(kosiarka) (3 serie) 12-11-10
-pociąganie sztangi w opadzie (3 serie) 12-11-10
-kaptury (3 serie) 12-11-10

Ale czego się spodziewasz po tym planie? Masy, rzeźby czy siły? Bo dla mnie to on jest taki nijaki troche:/ Przede wszystkim brakuje nóg. Dla mnie plan który pomija tak ważne partie jak nogi jest słabym planem.

na nogi nie robie z powodu że gdy biorąc 60 na przysiady szczeliło mi coś w kolanie i miałem 3 tygodnie w gipsie

a spodziewam się macy bior na rekord 85 kg wiek 17 lat 70kg 174cm
staż 1,4 roku, chciałem dodać że do tego planu mam diete i biore mete i czy on dobry jest??

Zmieniony przez - banan12321 w dniu 2011-01-13 18:08:36

Posłuchaj zacznij najpierw od ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Ja np robię przysiady na jednej nodze, wykroki. Tak wiec nie musisz robić przysiadów od razu. Wzmocnij trochę mięśnie i wiązadła lżejszymi ćwiczeniami i dopiero przeżuć się na sztangę. Ja też miałem podobną przygodę do Ciebie jak robiłem przysiad też mi coś w kolanie strzeliło. Obyło się bez gipsu ale treningi siłowe które wtedy robiłem musiałem przerwać. Jak się ćwiczy przysiady a ogi to trzeba uważać żeby ie przesadzić z obciążeniem, bo w takie duże partie szybko idzie siła, ale wiązadła potrzebują zwykle trochę więcej czasu żeby się dostosować do większych obciążeń.
AAAaaa i jeśli wykonujesz przysiady to nie powinny być one zbyt głębokie. Może to był twój błąd i przez to złapałeś tą kontuzje. Kont pomiędzy łydką a udem podczas przysiadu powinien wynosić nie mniej niż 90 stopni:)

A co do diety. To pij dużo płynów, zakup sobie białko bo to absolutna podstawa. I bierz coś osłonowego na wątrobę.

Ja bym robił plecy z klatą. Biceps z tricepsem. I nogi z barkami np. Ale ten twój plan nie był by najgorszy gdyby nie brak tych nóg.

oki dzięki spróbuje z tymi nogami nom wtedy mój kąt był z 70 stopni oczywiście mam zakupione białko dietę ułożoną i 100 tabsów metki polskiej z Jelfy i 100 osłonek na wątrobę "sylimarol" od jutra mam zamiar brać ją i pakować tylko układam ten plan i nie wiem czy dobry na nogi do planu nei dodaje bo najpierw same przysiady będę robił a z czasem z hantlami później z sztangą bo boje się o nogi bo jestem piłkarzem a za nie długo sezon się zaczyna