Pierwszy plan treningowy do oceny

Trening na masę i siłę do poprawy
Moje wymiary:
Wzrost 178
Waga 75kg
Wiek:17lat
Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące

Plan treningowy:

1.Poniedziałek
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-pompki na kostkach 4x10
-brzuszki 4x20
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
-uginanie ze sztangą ramion nadchwytem
-unoszenie ramion w przód ze sztangą

2.Środa
-wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 4x10
-przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-hack-przysiady ze sztangą 4x10
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10
-brzuszki 4x20

3.Piątek
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-pompki na kostkach 4x10
-brzuszki 4x20
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
-uginanie ze sztangą ramion nadchwytem
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
Ze względu na to żenie mam dostępu do siłowni używam własnego sprzętu i pomysłów
Posiadam stangę zrobioną samodzielnie, ciężarki z betonu i drewnianą ławkę więc ogranicza to moje możliwości ale powoli staram się zdobywać nowy sprzęt

W środe jeszcze robie skłony ze sztangą 4x10 . Noi oczywiście staram się dbać o dietę dostarczać organizmowi duzo białka i węglowodanów.