Dieta Do oceny

Jestem nowy na tym forum wiec witam wszystkich forumowiczów. Chciał bym abyście ocenili moją dietę. Mam 17 lat 190cm+ i 70kg. Chciał bym nabrać masy i ulozylem sobie diete. Oto ona :


7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g

B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka

B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g


13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g


16:00
Ryz brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb razowy 100g
tuńczyk w sosie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 140 g
- tłuszcz 74 g
- węglowodany 393 g
- kalorie 2798,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2 g/kg
- tłuszcz 1,06 g/kg
- węglowodany 5,61 g/kg
- kalorie 39,97 kcal/kg

Proszę o ocene tej diety i ewentualne korekty. Pozdrawiam

Witam, też jestem nowy i uczę się w tych tematach dopiero ale po przeczytaniu kilku art naszych kolegów myślę że na pewno brakuje Ci warzywa... bo nie widzę żadnego w Twojej diecie...

niech wypowiedzą się więcej wiedzący

A jak bym do tego dołożył np jedna cała marchewke na dzień?