Plan i pytania nowicjusza

Witam, chciałbym wrzucić plan treningowy do oceny, oraz przy okazji zadać kilka pytań które rozwiały by moje wątpliwości, a więc do przodu.

Plan Treningowy, założenie proste, trening FBW 3dni w tygodniu PN/ŚR/PT

Poniedziałek/Środa/Piątek

1. Przysiad
2. RDL
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wiosłowanie w opadzie
5. Wyciskanie na barki stojąc
6. Podciąganie? - tu jest lekki problem

Każde ćwiczenie 3 serie po 12-15 powtórzeń, zgodnie z założeniami tematu użytkownika Bery89 o FBW. Obciążenia będę musiał sprawdzić aby dopasować je bezpośrednio do siebie.

Tyle gwoli formalności i planu treningowego, teraz chciałbym zadać kilka pytań aby uświadomić człowieka ciemnego jakim jestem.

1. - Dieta, no właśnie tu jest problem. Jako student mieszkający na garnuszku rodziców i niezbyt rzucający kasą na lewo i prawo nie mam wyjścia jak tylko dostosować się do warunków panujących w osadzie. Tak więc pytanie brzmi czy bez diety jest w ogóle sens zaczynać, skoro w większości artykułów dieta stawiana jest jako podstawa brania się w ogóle za machanie ciężarami.

2. - Początki, z tego co wyczytałem FBW jest dla początkujących, ale moje pytanie i osobista obawa. Czy endomorfik z moją wagą powinien się za coś takiego brać, czy może zacząć od czegoś innego, jeżeli tak to od czego? Zaznaczam że jestem bardzo zastaną i nierozruszaną osobą, ostatnie pół roku nie robię nic oprócz wiszenia nad książkami, jeżdżenia MPK'iem na uczelnię i zażywania typowych studenckich rozrywek.

3. - Miałem przez ok 3 lata okres dość mocnego nałogu tytoniowego, czyli popularnego jarania szlugów. Nie palę od miesiąca, ciągoty minęły, ale czy sprawia to że są jakieś przeciwwskazania jeżeli chodzi o siłownię? Z medycznego punktu widzenia jestem czysty.

4. - Podciąganie się, drążek i tego typu sprawy. Po primo nie posiadam drążka aby się podciągnąć, po drugo nie jestem pewien czy w tym momencie byłbym nawet w stanie. Możliwości zamontowania drążka nie ma, dlatego że mamy swoją małą siłownię z bratem w piwnicy, a nie ma tam tego po prostu gdzie upchnąć. Korzystanie z normalnej, legalnej siłowni odpada, zabija mnie po prostu kwestia finansowa. Czy istnieje jakaś alternatywa tego ćwiczenia, czy można je czymś zastąpić nie tracąc zbytnio efektów?

To by było chyba na tyle, z góry dziękuje gorąco za przeczytanie tych wypocin i z niecierpliwością czekam na odpowiedzi.

P.S

Ah zapomniałbym, pozwolę sobie sprecyzować mój cel na siłowni. Otóż, jest to oczywiście poprawienie swojej kondycji, siły, sprawności i ogólne rozruszanie się. Z typowym naciskiem na siłę i wytrzymałość która niebawem może mi się niesamowicie przydać.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 102

Wzrost: 192

Cel treningowy: Siła, ogólny rozwój

Staż treningowy na słowni: Mały

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Crucis w dniu 2011-01-13 19:51:05

1.
Dieta nie musi oznaczac wydawania wiecej pieniedzy na jedzenie- fakt ze czasem moga byc wieksze wydatki, nie uwierzę ze z dnia na dzien ktos kto zaczyna dopiero treningi, wyprze sie tego co jadl, co je i nagle z minuty na minute bedzie jadł wg. rozpiski. Nie tedy droga. Stopniowe powolne, ale systematyczne wprowadzane DROBNE zmiany, powoli az do celu, przycznia sie ze z jakis czas bedziesz jadl zdrowsze produkty, nauczysz sie co jest wartosciowe a co nie, a cena wcale nie musi byc wieksza. Czy jest sens zaczyna bez ? jest, nie kazdy ma odrazu warunki, pieniadze, mozliwosci aby od samego startu miec wszystko dopiete na ostatni guzik - i czy to ma byc powod aby go przekreslac?


2.
Jest dla początkujących jak i dla zaawansowanych.
Tak to jest dobre rozwiazanie, dobra rozgrzekwa, podejscie z glowa do treningu - podstawa.


3.nie


4. no niestety tu musze cie zmartwic jak i wielu innych którzy o to pytali, nie ma odpowiednika tego ćwiczenia równie efektywnego jak podciąganie sie na drążku.

a drazek - moze byc totalna prowizorka, byle co nie koniecznie w silowni, jesli nie ma miejsca, kasy na sprzet.

troche wyobraźni ludzie no

Wielkie dzięki za rozwianie moich wątpliwości i szybką odpowiedź

Co do podciągania się, wygląda na to że chłopakom z osiedla będę musiał podpieprzyć trzepak i wstawić go we własnym ogródku ew. zostaje opcja zwinięcia sąsiadowi kilku rurek od centralnego i wbicia ich gdzieś w beton. A tak na poważnie, to coś może uda się wykombinować, skoro nie da się niczego tym zastąpić.

Pojawił się jeszcze jeden problem, okazuje się że albo ja jestem za wysoki, albo mam piwnicę za niską bo jak na sucho rozgrzewałem barki z gryfem do tak przydzwoniłem w sufit że aż sąsiadka przybiegła spytać się czy coś się nie wali Więc wyciskanie poszło na siedząco, też trzeba będzie pomyśleć nad czymś, może wyburzę sufit?

W sumie dzisiejszy trening za mną, umieram dosłownie, kleję się do ścian ciągnąć za sobą po ziemi ręce i poślady. Życzcie niezłamanej woli i owocnych treningów.

Jeszcze raz serdeczne dzięki za odpowiedź