Co dalej? Pomoc w rozwoju.

Wiek : 23

Waga : 87

Wzrost : 180

Cel cyklu : SIŁA, masa

stosowane już wcześniej suplementy : bcaa, shotgun, nitropump ,

Uprawiane inne sporty : brak

stosowane wcześniej spalacze : .

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bcaa

ilość dni wolnych od kreatyny : wiecej niz 3 miesiace

przewidziane finanse na cykl : nieograniczony

uwagi i sugestie : trening fbw 5 - 10 - 15, szybko zalewam sie fatem

Staż treningowy : 1 rok

B - 160 W - 425 T -120

Moj pierwszy post na forum takze zaczynam od przywitania!

Czesc!

Moja przygoda z silownia zaczela sie rok temu.

1) Przez pierwsze 4 miesiace cwiczylem bez tzw. spinki. byly to cwiczenia na kazda partie miesniowa.
2) Potem przy pomocy kolegi trenera na silowni mialem ulozony trening na kazda partie miesni. Treningi wykonywalem od 3 do 4 razy w tyg. System byl mieszany tzn w kazdym tygodniu mieszalem dzien na dana partie miesni. Takie treningi bez diety utrzymywalem do lipca 2010
3) Jakos na poczatku sierpnia 2010 zaczalem wzglednie dobrze jesc i wszystko ruszylo. PRzedstawione wyzej B, W , T pochodza z rozpisanej diety. Staralem sie ja trzymac do listopada.
4) Od listopada zaczalem probowac z weglami i przytylem z 82 do 87 ktore waze teraz.

Chcialbym dodac ze przyrosty sily sa znaczace gdyz zaczynalem od samej sztangi na poczatku :P. W bicepsie np. przyroslo mi 4 cm. Poprawa sylwetki rowniez nastapila gdyz wiele znajomych, ktorych nie widzialo mnie dluzszy czas byla zdziwiona.

W koncu zabiore sie do opisu glownego problemu. Co dalej?
Chce na wakacje osiagnac poziom tkanki tluszczowej ok 12 - 13% teraz jest ok 20%.

Od poniedzialku zaczynam trening FBW 5 - 10 -15 , ktorego autorem jest WODYN z forum SFD.pl. Silownia jest w pelni wyposazona.

Czy nadal mam jesc wedlug diety, wydaje mi sie ze czesto przekraczam ilosc wegli zapisanej w mojej diecie?
Od kiedy zaczac odchudzanie?
Czy niezbedne jest branie BCAA?
Jakie inne suplementy brac, moze teraz jeszcze w zime zrobic cykl na kreatynie czy stacku?

P.S
Silownia jest dla mnie teraz jedynym sportem. Sport to moje zycie i traktuje go bardzo powaznie dlatego chce to robic dobrze! Ale moim celem nie jest ponadprzecietny wyglad a sportowa sylwetka.

ad 1) byly to treningi FBW o malej intensywnosci.

Ja chętnie chciałbym zobaczyć ten trening jeśli możesz go wpisać,
Gdyż widziałem już kilka ćwiczeń podawanych przez Niego , których jestem przeciwnikiem (oczywiście z całym szacunkiem do Jego osoby)
pozdrawiam

A: 
WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 
PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona)
MLOTKI NAPRZEMIENNE 
PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu na wyciagu)
WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do siebie)
UGINANIE NOG
LYDKI A (wolny wybor) 
PRZEDRAMIONA A (sztanga nachwytem)
BRZUCH A 

B: 
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ramiona-maszyna smith)
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (sztanga do klaty)
MARTWY CIAG 
POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (triceps-opuszczanie się)
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (podciaganie na drazku)
PROSTOWANIE NOG 
LYDKI B 
PRZEDRAMIONA B (obracanie hantli)
BRZUCH B

tak wyglada ten trening. Wskazowki badz uwagi mile widziane :)

Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie
(to tylko moje zdanie i uzasadnie)

A:
WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona)
MLOTKI NAPRZEMIENNE
PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu na wyciagu)
WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do siebie) zrobiłbym to na wyciągu poziomym oburącz
UGINANIE NOG
LYDKI A (wolny wybor) maszyna smitha serie do oporu dużo powt krótkie przerwy
PRZEDRAMIONA A (sztanga nachwytem) nie wiem jakie masz proporcje przedr/ramie bo jesli jest ok to bym nie robił przedr. pracują mocno izometrycznie przy wiekszości ćwiczeń.
BRZUCH A

B:
WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (ramiona-maszyna smith) - Co do tego ćwiczenia wyraźnie jestem na NIE
Barki pracują w sposób izometryczny a praktycznie cały ruch wykonuje triceps jeśli kręci Cię założenie dużego ciężaru to spoko
rób ja raczej zrobiłbym wyciskanie od barków do niepełnego wyprostu w stawach łokciowych wtedy pracę koncentryczną wykonują naramienne.
PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (sztanga do klaty)
MARTWY CIAG
POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM (triceps-opuszczanie się)
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (podciaganie na drazku)
PROSTOWANIE NOG
LYDKI B
PRZEDRAMIONA B (obracanie hantli) - robiłem to ćwiczenie również ale pamiętaj, że możesz (nie koniecznie) spowodować szkodliwe zwiększenie ruchomości w stawach nadgarstkowych tylko nie jestem pewny czy jest to dokładnie to o czym ja myślę
BRZUCH B

To odnośnie treningu moje spostrzeżenia
zaraz przeczytam poprzedni post...

Co do diety to odrębna sprawa, jeśli widzisz, że zaczynasz lekko podlewać się tłuszczem to znaczy że faktycznie przekraczasz węglę lub też cukry proste co jest bardziej prawdopodobne (oczywiście to też węgle) zatem koryguj.
Jeśli robisz taki trening możesz dodać kreatynę lub staka lub
pomieszać troszeczkę i brać kreatyne po treningu i w dni nietreningowe a staka przed treningami.
Kiedy redukcja?
to już zależy od Ciebie na dobra sprawę pamiętaj, że wbrew pozorom treningi redukcyjne dla większości są trudniejszą kwestią.

Co do BCAA to tak uważam, że powinno się stosować a przy redukcji zwłaszcza.

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-01-14 14:39:47

Dziekuje za rady :)

A co do redukcji to mniej wiecej ile czasu zajeloby to w moim przypadku? ok 7% tkanki tluszczowej to duzo do spalenia...
Oczywiscie zakladamy ze sie poswiecam temu zadaniu najlepiej jak sie da.


Co do supli. Czy uzycie staka i kreatyny teraz nie spowoduje tego ze napompuje sie teraz a do wakacji to wszystko zejdzie? Tak wygladalo to chocby z nitropump ktory uzywalem. napompowalem sie ale rownie szybko to zeszlo.

Oczywiscie jak bede robil zakupy do wpadne do progressa na centralny :)

Co do redukcji nie jestem w stanie na to odpowiedzieć, cięzko mi samemu określić sobie a co dopiero komuś kogo nawet nie widziałem
no ale licz puki co 2-3 miesiące.

Co do supli wpadniesz to Ci coś sensownego dobierzemy żeby było ok
no i kłóć się o dobre rabaty