Powrót na siłownię i DIETKA do oceny

Witam,
mój staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy, potem niestety miałem jakieś 7-8 miesięcy przerwy. Teraz powracam do ćwiczeń.

Wzrost 177, waga 76 kg (w tym niestety sporo w pasie), wiek 28. Ekto, ale ze skłonnością do zalewania, jak naprawdę hardkorowo poje. Pracuję na zmiany, więc posiłki IV i V nie zawsze będą przed i potreningowymi. :(

Dieta ułożona przeze mnie:

I
jajecznica z 3 jajek (w tym jedno zoltko)
platki owsiane 80 g
maslanka 300 g
oliwa 3 lyzki

B 52g T 30g W 66g

II
chleb zytni razowy 90 g
pomidor
2 jajka (jedno z zoltkiem)
oliwa 2 lyzki
banan

B 25g T 22g W 78g

III
chleb zytni razowy 90 g
2 jajka (same bialka)

B 27g T 2g W 42g

IV
ryz 100 g
kurczak 100 g

TRENING

po treningu duzy banan

B 30g T 2g W 109g

V
ryz 50 g
kurczak 150 g (lub porcja bialka UNS)
pomidor, czy tam inne warzywa

B 37g T 3g W 42g

VI
twarog 125 g
oliwa 3 lyzki

B 25g T 23g W 4g

SUMA B: 196 g, T: 83 g, W: 342 g, 2918 kcal,
USTALENIA:
B 2,3 g
T 1,2 g
W 4,6 g (nie wiem, czy nie za mało, ale nie chcę się zalać)