Masa jakościowa duży wysiłek

cześć planuje zmienić diete na masę tak żeby proporcje były
B : 3g/kg
T : 101g czyli ok. 1,5g/kg
W : 3,5g/kg

Waga spadło do 65 kg po dodaniu 1 aerobu i maty.
Treningi wygladaja tak:
Pon Nogi
Wt Klatka Bic + Parter
Sr Stójka
Czw Parter + Barki + Tric
Pt Plecy + 2głowy
Sob Wolne
Niedz Wolne

Zapotrzebowanie dałem na 2400 kcal i będe podbijał z upływem czasu tylko doradzcie jak to ogarnąc

a tutaj dieta

1. 4 jajka + 50g owsianych + warzywa
B:28g T:23g W:40g
2. Bułka razowa (50g) + awokado 100g
B:0g T: 16g W:25g
3.250g piersi + 50g ryżu + warzywa
B:50g T:0g W:45g
4.50g ryżu + tuńczyk (odrazu po treningu)
B:20g T:0g W:33g
5.Makrela 100g + 50g kaszy grycz (godzine pozniej)
B:20g T:16g W:33g
6.50g kaszy grycz. + 100g awokado + 200g kurczaka
B:40g T:16g W:30g
7. Twaróg 0% 150g + 20ml oliwy z oliwek
B:30g T:20g W:3g

w dnt poprostu łącze 4 i 5 posiłek a w 3 daje tłuszcze
i pare pytań :)
1.Przed terningiem dać cos tłuszczu ? Widziałek rozne opinie o tym
2.Co w okolicach treningu sw. byłby miedzy 5 a 6 posiłkem
3.Przy takim trenowaniu moge dodac jakieś aeroby/interwały 1-2 w tyg?
4.w 2 posiłku potrzebne białko ?

obniż bialko, warzyw dodaj do diety koniecznie, dodaj źródło bialka do 2.

1. jesli na trening idziesz po ok godzinie po treningu to nie dawaj chyba, ze dobrze sie czujesz to mala ilosc nie zaszkodzi
2. są to posilki okolotreningowe więc zasada podobna do tych przy treningu silowym, aerobowym itp
3. nie dawałbym aero, masz sw, ponadto silownia, czas pokaze czy te 2400kcal to nie za mało


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-01-14 14:40:10

warzywa są białko 2,5 czy 2g/kg ?
w 2 dam ~100g kurczaka jeszcze

rizdziel tak zeby było ok 2g zwierzęcego