Przemyślana dieta do sprawdzenia :)

Witajcie :). Po wielu trudach, w końcu ułożyłem ( jak mi się wydaje) dobrą dietę. Proszę o ocenę.
Wiek: 18
Masa: 68
Cel: Masa
Trening: po 2 miesiącach, nowy split 3 dniowy.
Dieta nie musi być idealna, jak dla kulturystów, ale żeby była co najmniej dobra ;). Jest to oczywiście przykładowy zestaw posiłków.


szklanka wody + flexit( zawiera 10g białka)
08:00 owsianka 100g z miodem i brzoskw.(dla poprawy smaku)
mleko ( 0,5%)



100g kuraka z sosem ( trochę dla smaku)
12:00
ryż 50g


makrela 100g (wędzona)
15:00 warzywka
makaron 100g


100g kaszy
18:00 100g kuraka z oliwą (smażony na niej)
warzywka


19:00-20:15 trening


20:30 odżywka białkowa 15g
banan



21:00 twaróg 150g + miód


białko węgle tłuszcz kcal
2,31 4,77 0,68 2300

Zwiększ tłuszcze bo jest ich stanowczo za mało.

tłuszczu masz zbyt mało podbijdo 1 g i daj wiecej warzyw

Bo miałem tłuszcze na 1,07, ale pomyślałem sobie, że przecież łatwo mnie zalewa ( jestem tak pomiędzy endomorfikiem a mezo), więc może by zabrać trochę tłuszczy. To jak w takim wypadku, zaryzykować i dodać te tłuszcze?

Zalewa od nadmiaru kcal nie od tłuszczu

Czyli jakby w diecie tłuszcze stanowiły 70% zapotrzebowania, to by nie zalało? No nie wiem xD. Ale jak mówisz, że będzie dobrze, to dodam, najwyżej pózniej się utnie :).

A i jeszcze takie pytanie, czy liczycie tłuszcz na którym smażone jest mięsko? Bo ja uwzględniłem jako 10g, ale wydaje mi się, ze chyba trochę więcej leci tego oleju do smażenia.

musisz sam wyliczyć na oko