trening na mase do syzbkiej oceny

Witam jestem tu nowy.Proszę o ocenę treningu do dyspozycji mam tylko 3-dni

Poniedziałek
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6(pro.ciężaru)
-wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6(pro.ciężaru)
-Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10)(stały ciężar)
triceps:
-pompki w podporze tyłem 3x10/10/10
-prostowanie ramion w opadzie 3x10/10/10(pro.ciężary)
-wyciskanie francuskie hantla za głowy 3x10/10/10 (stały ciężar)
Wtorek-off
Środa
plecy:
-martwy ciąg 3x12/10/8 (pro.ciężaru)
-ściąganie drążka za głowę 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru)
-wiosłowanie hantlem 3x10/10/10 (stały ciężar)
-Szrugsy 2x/12/12
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 (pro.ciężaru)
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10/8/6 (pro.ciężaru)
-uginanie o kolano 3x10/10/10 (stały ciężar)
Czwartek-off
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru)
-uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru)
-uginanie nóg w siadzie na maszynie 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru)
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru)
-unoszenie hantli w górę 4x12/10/8/6 (stały.ciężar)
-podciąganie sztangi do brody 4x12/10/8/6 (pro.ciężaru)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 1rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Wyniki w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu poziomo ?

plan wyglądał podobnie tylko używałem samych hanttli
wynik w przysiadzie nie sprawdzałem 50 kg wezmę
MC OK 80-1OOKG
POZIOMO 78KG

Mało na przysiad, duza dysproporcja między mc a przysiadem.

Zrób sobie FBW na samych podstawach, ładnie cię zbuduje jak przypilnujesz diety, techniki i regeneracji, nie ma sensu pchać się w splity na takim etapie.

"Viren" możesz wejść na mój tema i zobaczyć mój plan treningu ocenić ewentualnie pomóc poprawić??

https://www.sfd.pl/Trening_Split_partia_2_x_tydzień._Do_oceny_i_poprawy!!-t686261.html

Dięki pozdro:)

powiedz mi tylko czy reszta planu jest ok.
A co byś zmienił na nogi itp.

Cały plan nie jest ok, nie nadaje się dla ciebie, nie z tym stazem i nie z takim poprzednim planem, brakuje ci podstaw a pakujesz się w plan dzielony z ćwiczeniami izolacyjnymi.

Jadę takim planem od początku i rosnę koleś jestem w twoim wieku podaj swoje wymiary

Nie wymiary się liczą ale to jak się potem wygląda czyli między innymi definicja bo co z tego że będziesz miał 50 cm w łapie a będziesz gruby jak zwykły prosiak :p