fbw - czy dobre?

Witam, chciałbym poprosić was o ocenę planu fbw z założeniem również nabrania siły, ale piorytetem jest raczej masa. Cykl zaplanowałem dopiero na marzec, teraz jestem w trakcie robienia HST.
Na cykl kupiłem odżywki - N.O. Shotgun 16x21g, cm3 180kapsów i witaminki olimpu.
Oto plan:

A
Klata: rozpiętki 3x10
Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x12

B
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
Nogi: uginanie na ławce leżąc 3x10, wspięcia na palce 2x20
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Tric: ściąganie na wyciągu 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x20
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10
Kaptury: szrugsy ze sztangą 2x12

A B A B A B
10 15 5 10 15 5


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .

Dieta: 2g białka/ kg m.c.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: .

Jak na FBW za dużo zabawy, brakuje podstawowych ćwiczeń.

Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, same złozone, bic do A, tric do B.

Kolejność nogi/plecy/klata/barki.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-13 21:48:45

A
Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20
Klata: rozpiętki 3x10
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x12
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20

B
Nogi: uginanie na ławce leżąc 3x10, wspięcia na palce 2x20
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10
Kaptury: szrugsy ze sztangą 2x12
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x20

Czy taki plan już lepszy?

A:

MC
Drązek
Wyciskanie poziomo
Uginanie ze sztangą stojąc

B:

Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie żołnierskie
Pompki na poręczach

Na te ćwiczenia mam wymienić, czy tylko te wykonywać? Jeśli to 2 to nie jest to za mało? (nie mówie, że wiem lepiej;p)
I jeszcze jedno - nie mam możliwości wykonywania pompek na poręczach.

To wyciskanie wąsko sztangi za poręcze.

Nie za mało.

Plan 3x w tygodniu.

A na łydy i przedramię coś? Jeszcze ile serii? I przy powyżej wymienionych suplach i dobrej diecie mogę spodziewać się dobrych efektów, tak? ;)

Efekty to dieta, regeneracja, trening i dopiero suple.

Łydki/przedramie/szrugsy możesz dać na koniec.

Pierwsze dwa ćwiczenia w obu zestawach 4 serie, reszta 3 serie.

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powótrzenia w serii.

Ok, dzięki wielkie. Wszystko już wygląda cacy, teraz tylko realizacja ;)