barki, triceps

siema

wydaje mi sie iz moj trening barków nie jest w pełni dobry poniewaz, mało je czuje po treningu ze robilem wogole ta partie, zaksasów nie mam prawie nigdy... stad takie moje zdanie. juz koncentrowalem si enad technika, kombinowalem z ciezarami i dalej nic, tylko w czasie treningu je czuje potem niet i zastanawiam sie czy aby dobrze mam dobrane cw z tricepsem jest git ale jakos nie jestem przekonany tez czy jest dobrze on zaplanowany.

BARKI
1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4 x 8-10
2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 8-10
3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 x 10-12
4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 3 x 10-12




TRICEPS
1. Wycisk wąsko 4 x 8-10
2. Francuskie wyciskanie 3 x 8-10
3. Sciąganie linek wyciągu górnego do dołu 3 x 10-12

mozecie dac jakies wskazówki ?

jest to kwestia tego ze barki skladaja sie z włokien miesni czerwonych i sa lepiej ukrwione i dlatego ich nie czuje ze je robilem i zakwasów czy jak daje dupy

ja*

Zakwasy nie świadczą o jakości treningu-więc to możemy wykluczyć.

Barki-to podciąganie zrobiłbym z hantlami.Reszta ok.
Triceps-ok,ostatnie ćw. możesz wywalić lub użyć jako np .pompera.

Zakresy powtórzeń jednak bym trochę pozmieniał.
1.Główne wielostawowe 6p
2.Asysta 8p
3Izolacje 10/12p

Poza tym warto modyfikować sposób wykonania-faza negatywna wolna i kontrolowana-a pozytyw eksplozywny.To taka podstawowa zasada.

Jeżeli chcesz żebyśmy się zajęli od fundamentów twoim problemem:wypełnij ankietę.