Masowanie

Cześć.
Mam 18 lat, ważę 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu.
Planuję przytyć DWANAŚCIE KILO. Myślę, że przy wadze 85 kg będę mógł spokojnie przystopować z masówką.
Tak więc, moje zapotrzebowanie wyszło Mi: 2400 kcal
Nie lubię dokładnie planować w jakich proporcjach mam dokładnie jeść. Będę jadł tyle, żeby się najeść i nie chodzić głodny.
Wody wiem, że pić mam 2 litry.

Więc:
Na śniadanko będę chrupał jajecznice z ciemnym pieczywem, może jakąś szyneczką/pomidorkiem/cebulką w środku. Do tego jakieś warzywko i szklanka wody z białkiem Ostrovii
Druga propozycja, to płatki owsiane z jogurtem, zalane wodą dzień wcześniej również popite białkiem.

Drugie śniadanko przedstawiało by się następująco, że były by to jakieś bułki ciemne z szynką, warzywem, może czasem się skuszę na kurczaka/rybę z ryżem[jaka wcześniej zrobię].

'Trzecie' śniadanie jak wyżej

Obiad ryż brązowy/biały/makaron/kasza z mięsem, bez sosu, z surówką. Może zupa[przed daniem głównym]

Przed treningowy jak wyżej, bez zupy. [białko za raz po skończeniu]

Po treningowy filet z kurczaka/jajka same/z pieczywem popite wodą z Carbo.

Kolacja pod znakiem twarogu białego/serków wiejskich i na koniec białko.

Jak Wam się to widzi ?

Pozdrawiam

posiłek 1- białka, węgle i zdrowe tłuszcze np. 3jaja i p.owsiane na mleku + np. pół pomidora, marchew itp.
posiłek 2- tutaj np. Kurak i warzywa
posiłek 3- jw.
posiłek 4- Kurak i makaron/kasza/ryż/ziemniaki, przed treningiem bez warzywek
posiłek 5- Od razu po tren. możesz zarzucić białko, a po jakimś czasie normalne żarcie jw. też bez warzyw
posiłek 6- Na noc unikaj węglowodanów. Kolacja przed snem typu, twaróg i zdrowe tłuszcze. Twaróg się wolno wchłania więc będzie wchłaniał się całą noc więc unikniesz ew. katabolizmu.

Tego ja się nauczyłem, niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-13 23:37:41

Nie uwzględniłeś tłuszczy!!
Masy nie zrobisz :P
Dorzuć jakieś orzechy włoskie, dodaj Oliwę .

Zwiększ węglowodany.
Mam wrażenie, że tej konfiguracji będziesz spożywał za dużo białka a za mało węgli.

Ryż tylko brązowy, makaron tylko durum, tłuszcze nie na noc. Ja spożywam między pierwszym, a drugim posiłkiem.

Carbo jak chcesz koniecznie to od razu po treningu. Chociaż ja zawsze jem ze dwa banany.

Aha mięsa urozmaicaj - postaraj się regularnie zjeść rybkę ;)
Ryba wpływa na wszystko ;)

No to po Waszych poprawkach:
'Na śniadanko będę chrupał jajecznice z ciemnym pieczywem, może jakąś szyneczką/pomidorkiem/cebulką w środku. Do tego jakieś warzywko i szklanka wody z białkiem Ostrovii
Druga propozycja, to płatki owsiane z jogurtem, zalane wodą dzień wcześniej również popite białkiem.' - nie dam rady zjeśćrazem tego, z rana brakuje mi apetytu i czasu.

'Drugie śniadanko przedstawiało by się następująco, że były by to jakieś bułki ciemne z szynką, warzywem, może czasem się skuszę na kurczaka/rybę z ryżem[jaka wcześniej zrobię].' - nie zawsze tu będzie kurczak/ryba z ryżem, ale będę się starał. Jeśli mi się nie da, będzie ciemne pieczywo z polędwicą z indyka + warzywo

''Trzecie' śniadanie jak wyżej' - jw

'Obiad ryż brązowy/biały/makaron/kasza z mięsem, bez sosu, z surówką. Może zupa[przed daniem głównym]' - tu chyba ok

'Przed treningowy jak wyżej, bez zupy. [białko za raz po skończeniu]' czyli jw, ale bez zupy i surówki

'Po treningowy filet z kurczaka/jajka same/z pieczywem popite wodą z Carbo.' - jw

'Kolacja pod znakiem twarogu białego/serków wiejskich i na koniec białko.' - tu dodam trochę oliwy z oliwek


Węglowodanów chyba będzie ok, bo w każdym posiłku będzie ryż/makaron. W szkole bułki ciemne, tam też jakieś węgle są. W czasie treningu Carbo i na noc samo białko z tłuszczem.
Chyba będzie okej ?

czy ww bedzie ok ? trzeba to przecież policzyć wszytsko...

Kiedy Ja nie chce właśnie mieć wszystkiego rozpisanego na styk ile mam jeść. Znaczy się chodzi o proporcję. Ważne, żebym wiedział kiedy jaki składnik jeść.
Chodzi mi główni o to, żebyście mi powiedzieli, czy rozłożone są właśnie dobrze składniki pokarmowe, czy węglę są w dobrym momencie itp itd

więc nie pytaj czy ww bedzie ok bo nie umiem odpowiedzieć Ci na to pytanie

Fakt. Źle sformułowane pytanie.
Czy jest dobrze ułożone pod względem 'technicznym'
Czy posiłki nie zawierają zbędnych rzezy np przed treningiem/po, czy powinny znajdować się tam inne składniki.
Wiem, że bez cyferek to inaczej wygląda, ale myślę, że da radę określić czy dany składnik spełni rolę budulcową o danej porze.

kurczak z carbo? ble nie masz kaszy ryżu , ziemniaków chyba nie drogie ///

Mam, ale nie wiedziałem czy nie będzie za dużo dziennie tego ryżu xD
Chyba sobie policzę z ciekawości jednak ile czego powinno być, tak żebym chociaż wiedział.

Ah, żem zapomniał dodać, że nie ćwiczę na siłowni, tylko SW, ale w dni wolne chce zacząć ćwiczyć w domu

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-01-14 22:16:31

policz na oko nie musi byc co do grama grunt to miec jakieś pojęcie