Arni2504
Witam,
mam pytanie, a raczej prośbę o pomóc w podjęciu decyzji o tym jaki trening mam teraz stosować. Ćwiczę od 2 lat z przerwa na niecałe pól roku (obijania się;/) ale na szczęście wziąłem się za siebie i od 2 - 3 miechów znów ćwiczę regularnie. Nawet udało mi sie ostatnio rekordzik poprawić na 110 kg w klatce z tym że 2 - 3 kg pewnie jeszcze dałoby radę podnieść.
Przez te 2 - 3 miesiące ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (pomijałem 5 dzień ponieważ odpuścilem nogi - kontuzja śródstopia). Poniedzialek klata , wtorek plecki, sroda przerwa, czwartek barki, piatek zazwyczaj przerwa i sobota biceps i triceps.
Na klatkę robiłem okolo 15 serii ( w tym 5 na plaskiej - po 8 powtorzen) ostatnio zrobilem 80 kg - 7razy. Plecy - 15/16 serii ( w tym 5 martwy), barki tez mniej wiecej 16 serii, biceps i triceps po około 13 serii.
Wszystko po 8 powtórzeń, przy ostatnich seriach w najważniejszych ćwiczeniach takich jak martwy, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, pompki na poręczach z ciężarem na tricka i unoszenie sztangi na bicka ostatnie serie robiłem po 8 - 7 powtórzeń żeby dobić mięsień. Stosowałem lekką piramidkę zwiększając o stały ciężar masę obciążenia.
Przez ten okres 2 - 3 miesięcy wzrosty ładnie poszły w ciężarze i również widocznie w budowie ciała. Teraz zapewne niedługo się skończą. Planuje teraz zmienić trening żeby znów pobudzić mięśnie. Obecnie mam 1.5 tygodnia przerwy bez ćwiczeń aby mięśnie troszkę odpoczęły.
I pojawia się pytanie jaki trening mam zastosować. Czy jechać dalej na masę - 8 powtórzeń zwiększając ciężar. Czy może postawić na siłę stosując typowe piramidy jadąc od 12-10 powtórzeń w dół i z ciężarem w górę kończąc na 2 powtórzeniach? Czy może stosować jakiś inny trening. Co poradzicie??
Z góry dzięki za odpowiedź.
Ps. Aha i z odzywkami wygląda sprawa tak ze nie brałem już od jakiś 8 - 9 miesięcy. Wtedy stosowałem zazwyczaj kreatynkę, białka, jakiś gainerek, glutamine, czy czasem nitrobolon.
Tyle że przez ten okres ostatnich 3 miesięcy jadłem dużo rzeczy które posiada duże ilości białeczka takie jak jajka, piersi z kurczaka, sery itd.
No i teraz planuję na nowo zacząć brać suplementy. Zastanawiam się nad ostrowinem, i do tego jakąś kreatyna i może jakiś dodateczek. Co myślicie?
mam pytanie, a raczej prośbę o pomóc w podjęciu decyzji o tym jaki trening mam teraz stosować. Ćwiczę od 2 lat z przerwa na niecałe pól roku (obijania się;/) ale na szczęście wziąłem się za siebie i od 2 - 3 miechów znów ćwiczę regularnie. Nawet udało mi sie ostatnio rekordzik poprawić na 110 kg w klatce z tym że 2 - 3 kg pewnie jeszcze dałoby radę podnieść.
Przez te 2 - 3 miesiące ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (pomijałem 5 dzień ponieważ odpuścilem nogi - kontuzja śródstopia). Poniedzialek klata , wtorek plecki, sroda przerwa, czwartek barki, piatek zazwyczaj przerwa i sobota biceps i triceps.
Na klatkę robiłem okolo 15 serii ( w tym 5 na plaskiej - po 8 powtorzen) ostatnio zrobilem 80 kg - 7razy. Plecy - 15/16 serii ( w tym 5 martwy), barki tez mniej wiecej 16 serii, biceps i triceps po około 13 serii.
Wszystko po 8 powtórzeń, przy ostatnich seriach w najważniejszych ćwiczeniach takich jak martwy, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, pompki na poręczach z ciężarem na tricka i unoszenie sztangi na bicka ostatnie serie robiłem po 8 - 7 powtórzeń żeby dobić mięsień. Stosowałem lekką piramidkę zwiększając o stały ciężar masę obciążenia.
Przez ten okres 2 - 3 miesięcy wzrosty ładnie poszły w ciężarze i również widocznie w budowie ciała. Teraz zapewne niedługo się skończą. Planuje teraz zmienić trening żeby znów pobudzić mięśnie. Obecnie mam 1.5 tygodnia przerwy bez ćwiczeń aby mięśnie troszkę odpoczęły.
I pojawia się pytanie jaki trening mam zastosować. Czy jechać dalej na masę - 8 powtórzeń zwiększając ciężar. Czy może postawić na siłę stosując typowe piramidy jadąc od 12-10 powtórzeń w dół i z ciężarem w górę kończąc na 2 powtórzeniach? Czy może stosować jakiś inny trening. Co poradzicie??
Z góry dzięki za odpowiedź.
Ps. Aha i z odzywkami wygląda sprawa tak ze nie brałem już od jakiś 8 - 9 miesięcy. Wtedy stosowałem zazwyczaj kreatynkę, białka, jakiś gainerek, glutamine, czy czasem nitrobolon.
Tyle że przez ten okres ostatnich 3 miesięcy jadłem dużo rzeczy które posiada duże ilości białeczka takie jak jajka, piersi z kurczaka, sery itd.
No i teraz planuję na nowo zacząć brać suplementy. Zastanawiam się nad ostrowinem, i do tego jakąś kreatyna i może jakiś dodateczek. Co myślicie?
Krzysztof Piekarz
_Knife_
