Odzywki na poczatek i potem przed egzaminem sportowym

Witam te forum zostalo mi polecone wiec chcialbym sie poradzic apropo odzywek ktore moglyby mi pomoc przez caly czas cwiczen do egzaminu. Tak troche o sobie chodzielm regularnie na silownie 2 miesiace jakies i wczesniej raz w tygodniu przez 2 lata w ramach treningow lekkoatletycznych (oszczep) a teraz chcialbym na maxa sie przygotowac nic nie robilem dlugi czas.
Egzamin jest na WAT i cwiczenia ktore trzeba wykonac to
1. Podciaganie sie nadchwytem (chce dojsc w tym do perfekcji poniewaz jestem w tym slaby)
2. Bieg na 100m. (z tym nie mam problemu ale na pewno chce zeby bylo lepiej)
3. Bieg na 2km. (srednio mi to wychodzi wysiadam czasem)

najbardziej mi brakuje sily i wytrzymalosci czyli tego co najbardziej trzeba z mojej perspektywy

Prosze o pomoc i z gory dziekuje czekam na odp

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 19

Waga: 75kg

Wzrost: 180

Cel cyklu: jak najlepsza forma na wakacje

stosowane już wcześniej suplementy : xpand

Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka (oszczep)

stosowane wcześniej spalacze : nic

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic

ilość dni wolnych od kreatyny: nie uzywalem

przewidziane finanse na cykl: nieokreslony

uwagi i sugestie: nic

Staż treningowy: 1rok

jeszcze dodam ze egzamin jest okolo sierpnia

Prosze o wypowiadanie sie rowniez w tematach
https://www.sfd.pl/Jak_jesc_z_odzywkami_az_do_egzaminu-t686383.html
https://www.sfd.pl/Co_cwiczyc-t686386.html 

Fajne bokserki

Wytrzymałość to także kwestia psychiki

Z odżywek nie ma co polecać na początek, osobiście polecam Dietę na początek a i siła na trening będzie.
A z ćwiczeń to ćwicz to co masz zrobic

Skoro Drążek to się podciągaj, jak jest możliwość to na siłownie i tyraj plecy i barki

Bieg na 100m to raczej lekki trening nóg, przysiady z małym ciężarem np.

Bieg na 2km, po prostu biegaj?

Ćwicz to co ma być na egzaminie, odżywiaj się zdrowo.

Cudów nima.