Szybko do dołu :)

Potrzebuję szybkich i widocznych efektów, mam do zwalenia z siebie 8kg. Taki diet mi się wyłonił ale nie chcę tyle ryb bo nie mam tyle czasu na robienie tego, czym można to pozamieniać by też było dobrze. Men. 185/90kg, tak jak w ankiecie napisałem chcę połaczyć venoma z clenem i z zieloną herbatą bo potrzebuje ważyć ok 80kg do końca lutego :)

Wartości odżywcze:
B: 200g
W: 170g
T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


III posiłek

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


IV posiłek - przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+
200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan + ewentualna porcja odżywki białkowej



V posiłek - potreningowy

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


VI posiłek:

150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 185

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: NW

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: NW

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:

Odżywianie:

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: JAK RYBA :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Max 3

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ehe Clen+Venom+Zielona Herb

Stosowane wcześniej diety: BRAK

Oleju z pestek winogron się pozbądź, podbija Ci o6. w pierwszych posiłkach dawaj warzywa. Reszta wygląda OK.

Tylko tych kalorii jakos malo wychodzi, tych weglowodanow tez nie wiem czy masz 170gr chyba ze z tych bananow po treningu masz z 60gr. Ogolnie to masz z 2200kcal malo

No tak jaw wiem że to jest mniej więcej ok tylko że może da się coś w tym uprościć by pierwszy 3 posiłki nie były pracochłoonne