Trening do oceny

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu. Zastosowałem plan mieszany czyli co tydzień inne ćwiczenia by mięśnie nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń. Plan wygląda następująco ;

Poniedziałek - klatka - biceps - brzuch

Klatka:

I.
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12

II.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x10
-przenoszenie sztangielki za głowę 3x10

Biceps:

I.
-hantle z sublimacją nadgarstka stojąc 3x12
-unoszenie na sztandze stojąc 3x12
-modlitwenik ze sztangą 3x12

II.
-uginanie pojedycznego przedramienia ze sztangielką w podporze 3x12
-modlitwenik na maszynie 3x12
-unoszenie na sztandze stojąc 3x12

Brzuch:

-unoszenie nóg w leżeniu 5x25
-skłony boczne 3x15

Środa - plecy - triceps - brzuch

Plecy:

I.
-ściąganie drążka do karku 4x10
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(rączki) 4x10
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie(rączki) 4x10
-wiosłowanie hantlami 3x10
-mc 3x8

II.
-ściąganie drążka do klatki 4x10
-wiosłowanie gryfem 3x10
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie(drążek) 4x10
-wiosłowanie hantlami 3x10
-unoszenie tułowia z opadu(z obciążeniem) 3x8

Triceps:

I.

-wyciskanie na płaskiej uchwytem wąskim 3x12
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc(drążek) 3x12
-pompki na poręczach 2xmax.

II.

-wyciskanie na płaskiej uchwytem wąskim 3x12
-wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
-prostowanie eamion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x12
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2xmax.

Brzuch:
-unosznie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x25
-unosznie nóg w podporze 3xmax.

Piątek - barki - brzuch

I.
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12
-wyciskanie sztangielek 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 2xmax.

II.
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
-wyciskanie sztangielek 3x12
-podciąganie drążka na maszynie wzdłuż tułowia 3x12
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2xmax.

Brzuch:
-skłony na ławeczce skośnej 5x25
-unoszenie nóg w zwisie na drążku(kolana do klatki) 3xmax.

Na pewno padną słowa o nogi ale o nie się nie martwię gdyż trenuję je na rugby więc nie mam większego nacisku na tą chwilę.
Co do trenowania będzie już 3 miesiące na podstawowym planie. Oczywiście dieta jest trzymana bez żadnych suplementów. Dopiero chciałbym po tym planie by zobaczyć jakiekolwiek efekty pracy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75/76

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące regularnie

Uprawiane inne sporty: Rugby 3 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Oczywiście jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Obecnie nie