Masa Plan do Oceny

Witam wszystkich serdecznie , proszę o sprawdzenie mojego planu na masę i w razie jakby coś było źle proszę o poprawę

Poniedziałek:

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 12/10/8/6
Wyciskanie hantli ławka płaska 12/12/10/8
Rozpiętki na linkach wyciągu górnego 12/10/10
Wyciskanie francuskie leżąc sztangą 12/10/10/10
Prostowanie przedramion na linkach nachwytem 12/10/10

Środa:

Nogi+Barki

Wypychanie suwnica 15/12/10/8
Zginanie podudzi siedząc maszyna 12/10/10
Wspięcia na palce stojąc 17/15/12
Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8
Unoszenie hantli przodem 12/10/10
Unoszenie hantli bokiem 12/10/10

Piątek:

Plecy + biceps


Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10/10
Przyciąganie maszyna 12/12/12
Wiosłowanie hantelką do uda 12/10/8
Szrugsy hantlami 12x12x12
Zginanie przedramion ze sztangą prostą 12/12/10/10
Zgięcie przedramion z hantlami młotkowo 12/10/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: narazie brak ale planuje mt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt

Dieta: według 10 wskaz. żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bardzo prosze o szybka odpowiedz poniewaz chcialbym juz wprowadzic poprawki do planu