Jeść czy nie jeść?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 92,4
Wzrost : 181
Obwód brzucha : 102
Aktywność w ciągu dnia : praca (w dodatku siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4,5x w tygodniu
3-4 x basen 1 gra w piłkę na hali
Odżywianie : Strasznie mało owoców i warzyw(staram się to poprawić), ograniczyłem słodycze do 0
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Crush,L-karnityna Gold
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna

A dietę ułoże jak najszybciej.

Zmieniony przez - k615 w dniu 2011-01-14 18:17:09

Czyli tak:
śniadanie:
Bułka razowa wieloziarnista
Pasta z makreli/makrela wędzona
Sałata lodowa
Herbata(bez cukru)
2 opcja Jajecznica z 2 jaj ze szczypiorkiem + bułka razowa
3 opcja płatki z mlekiem (talerz , nie wiem ile to g :D)



2 posiłek
jabłko/banan/pomarańcz(generalnie jakiś owoc)
bułka,sałata,ogórek,rzodkiewka,szynka z indyka

3 posiłek
Kasza + pierś z kurczaka/makaron wymieszany a pierśą(dziwnie to brzmi :D)

4 posiłek sałatka : gyros , sałata pakinka , jogurt naturalny carry ogórek ( oczywiście kupna :D)

5 posiłem jakiś serek homogenizowany /rodzynki /owoce


Proszę was bądźcie wyrozumiali :D


Odpowie ktoś?:D




Zmieniony przez - k615 w dniu 2011-01-15 21:57:22

ogólnie tragiczna dieta, napisałeś że przeczytałeś posty podwieszone po 3 razy... Oblicz swoje zapotrzebowanie, rozłóź makroskładniki i zacznij jeść jak mężczyzna ok +/-2500kcal bo przy Twojej aktywności taka ilość kalorii to wg mnie i tak za mało.

pozdro!