Plan na mase i siłe do ocenienia

Trening na masę i siłę do poprawy
Moje wymiary:
Wzrost 178
Waga 75kg
Wiek:17lat
Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące

Plan treningowy:

1.Poniedziałek
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-pompki na kostkach 4x10
-brzuszki 4x20
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
-uginanie ze sztangą ramion nadchwytem 4x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10

2.Środa
-wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 4x10
-przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-hack-przysiady ze sztangą 4x10
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10
-brzuszki 4x20
-skłony ze sztangą 2x10
-brzuszki 4x20
-martwy ciąg 2x10

3.Piątek
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-pompki na kostkach 4x10
-brzuszki 4x20
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
-uginanie ze sztangą ramion nadchwytem
-unoszenie ramion w przód ze sztangą


Ze względu na to żenie mam dostępu do siłowni używam własnego sprzętu i pomysłów
Posiadam sztangę zrobioną samodzielnie, ciężarki z betonu i drewnianą ławkę więc ogranicza to moje możliwości ale powoli staram się zdobywać nowy sprzęt





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące treningu domatora

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak przeciwskazań

Zażywane suplementy: nie zażywam suplementów

plan srednio sie nadaje

poczytaj o FBW (w poscie Berego89 o FBW masz wszystko krotko i dobrze opisane)

Sorki że tu ale "ziomlogos" możesz sprawdzić mój trening i pomóc?:]

https://www.sfd.pl/Trening_Split_partia_2_x_tydzień._Do_oceny_i_poprawy!!-t686261.html
Pozdro i Dzięki

Nie udało mi się znależć tego postu Berego89 o FBW mógłbyś podać linka?

Mógłby mi ktoś napisać co zmienić w planie lub w na jakie dni go rozplanowac bo do sprzętu mam codziennie dostęp i jak coś moge wykonywać ćwiczenia w inne dznie tylko niewiem kiedy co i jak bo to jest mój pierwszy plan

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html