lysy_waz
Witam. Jestem chlopakiem 20 lat i mam bardzo nietypowa budowe ciala co jest dla mnie duzym problemem. Mianowicie
Od 3 miesiecy chodze na silownie i cwicze bardziej na mase.
Najlepiej podam swoje wymiary a pozniej przejde do sedna
wzrost 190 cm
waga 85 kg
biceps 35.5 cm
przedramie 29 cm
klatka 100 cm
talia na wysokosci pepka 93 cm
biodra 99 cm
uda 59 cm
lydka 38 cm
Jak widac jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany mam chude rece i nogi oraz waska klatke na ktorej jest cala masa tluszczu podobnie jak na brzuchu(w dodatku mam ogromny tylek). Wyglada to bardzo nie estetycznie ale nie bardzo wiem jak podejsc do tematu. Ludzie widzac mnie w ubraniu stwierdza ze powinienem cwiczyc na mase i taka sama diete masowa zastosowac. Gdy zdejme koszulke sprawa sie ma nieco inaczej, tu prawdopodobnie kazdy polecilby mi redukcje. I teraz kompletnie nie wiem co zrobic. Cwiczac na mase moj brzuch i klatka beda wygladac tragicznie skoro juz sa mocno zatluszczone. Wybierajac redukcje pozbede sie niechcianego tluszczu ale moje nogi i rece beda jak zapalki :<. Poki co jadam tyle co zwykle i cwicze na silowni na mase. Podam teraz rzeczy jakie np zjadlem wczoraj
10;00 - 1,5 ciemnej bułki z ziarnami
3 jajka(tylko 1 zółtko) na twardo
5 plasterków chudej wedzonej wedliny z piersi kurczaka
12;00 - 1 ciemna bułka z ziarnami
170g tunczyka w oleju(wylewam caly olej)
2 mandarynki
14;00 - 150g piersi z kurczaka (smazona na oleju ale bez panierki)
16;30 - 250g noga z kurczaka gotowana
19;00(przed treningiem) - ryz bialy 100g,
- 2 marchewki surowe
- 400g kefir naturalny odtluszczony
20;00 - 22;00 - trening w tym czasie pije tylko wode
22;00(po treningu) - banan, 2 male kromki chleba z bialym naturalnym serkiem
po 23 zwykle chodze spac
Wiem, ze brakuje mi zdrowych tluszczy i warzyw ale jestem studentem wszytsko sam sobie musze zrobic a z czasem u mnie ciezko z kasa tez nie najlepiej. Orzechy/oliwa z oliwek/ryby/brokuły sa dosc drogie a na piersi z kurczaka tez nie moge sobie codziennie pozwalac. Staram sie spozywac posilki regularnie co 2 godz w niewielkich ilosciach i pic dosc duzo wody narazie efektow specjalnych nie ma niestety. Moglibyscie mi cos poradzic co powinien zrobic zeby spalic tluszcz i nie stracic wiele na rekach/nogach?
Co do treningu trenuje 3x w tygodniu po 2h na mase
2x w tygodniu (w dni nie treningowe stosuje hiit)
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi pozdrawia
Od 3 miesiecy chodze na silownie i cwicze bardziej na mase.
Najlepiej podam swoje wymiary a pozniej przejde do sedna
wzrost 190 cm
waga 85 kg
biceps 35.5 cm
przedramie 29 cm
klatka 100 cm
talia na wysokosci pepka 93 cm
biodra 99 cm
uda 59 cm
lydka 38 cm
Jak widac jestem strasznie nieproporcjonalnie zbudowany mam chude rece i nogi oraz waska klatke na ktorej jest cala masa tluszczu podobnie jak na brzuchu(w dodatku mam ogromny tylek). Wyglada to bardzo nie estetycznie ale nie bardzo wiem jak podejsc do tematu. Ludzie widzac mnie w ubraniu stwierdza ze powinienem cwiczyc na mase i taka sama diete masowa zastosowac. Gdy zdejme koszulke sprawa sie ma nieco inaczej, tu prawdopodobnie kazdy polecilby mi redukcje. I teraz kompletnie nie wiem co zrobic. Cwiczac na mase moj brzuch i klatka beda wygladac tragicznie skoro juz sa mocno zatluszczone. Wybierajac redukcje pozbede sie niechcianego tluszczu ale moje nogi i rece beda jak zapalki :<. Poki co jadam tyle co zwykle i cwicze na silowni na mase. Podam teraz rzeczy jakie np zjadlem wczoraj
10;00 - 1,5 ciemnej bułki z ziarnami
3 jajka(tylko 1 zółtko) na twardo
5 plasterków chudej wedzonej wedliny z piersi kurczaka
12;00 - 1 ciemna bułka z ziarnami
170g tunczyka w oleju(wylewam caly olej)
2 mandarynki
14;00 - 150g piersi z kurczaka (smazona na oleju ale bez panierki)
16;30 - 250g noga z kurczaka gotowana
19;00(przed treningiem) - ryz bialy 100g,
- 2 marchewki surowe
- 400g kefir naturalny odtluszczony
20;00 - 22;00 - trening w tym czasie pije tylko wode
22;00(po treningu) - banan, 2 male kromki chleba z bialym naturalnym serkiem
po 23 zwykle chodze spac
Wiem, ze brakuje mi zdrowych tluszczy i warzyw ale jestem studentem wszytsko sam sobie musze zrobic a z czasem u mnie ciezko z kasa tez nie najlepiej. Orzechy/oliwa z oliwek/ryby/brokuły sa dosc drogie a na piersi z kurczaka tez nie moge sobie codziennie pozwalac. Staram sie spozywac posilki regularnie co 2 godz w niewielkich ilosciach i pic dosc duzo wody narazie efektow specjalnych nie ma niestety. Moglibyscie mi cos poradzic co powinien zrobic zeby spalic tluszcz i nie stracic wiele na rekach/nogach?
Co do treningu trenuje 3x w tygodniu po 2h na mase
2x w tygodniu (w dni nie treningowe stosuje hiit)
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi pozdrawia
Krzysztof Piekarz
lukash_g
