Plan do poprawy

Trening na masę i siłę do poprawy
Moje wymiary:
Wzrost 178
Waga 75kg
Wiek:17lat
Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące

Plan treningowy:

1.Poniedziałek
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-pompki na kostkach 4x10
-brzuszki 4x20
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
-uginanie ze sztangą ramion nadchwytem 4x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4x10

2.Środa
-wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 4x10
-przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-hack-przysiady ze sztangą 4x10
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10
-brzuszki 4x20
-skłony ze sztangą 2x10
-martwy ciąg 2x10

3.Piątek
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-pompki na kostkach 4x10
-brzuszki 4x20
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
-uginanie ze sztangą ramion nadchwytem
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 4x10

wywal 3/4 cwiczen i zostaw to co niezbedne, wtedy wklej do poprawy, bo jesli cos wklejasz to mysle ze co kolwiek czytales na ten temat.

katowanie bica nie wiem do czego ma dazyc niby, do poprawy sily? bez żartów tutaj.
1 cwiczenie to jest max dla ciebie na biceps - strszne? ale jakie prawdziwe.