Split partia 2x w tygodniu

Witam. Po miesięcznym odpoczynku polegającym na stosowaniu lżejszych ćwiczeń(3x w tygodniu), razem z nowym cyklem kreatynowym, chciałbym rozpcoząć również cieższy trening, prosze o jego ocene/Korekte.


Poniedziałek
Klatka, Barki, Triceps (ciężej)
Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8
Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 12-10-8
rozpietki hantelkami na lekkim skosie 3 serie 15-12-10
Wyciskanie sztangi sprzed łowy 3 serie 12-10-8
Arnoldki 3 serie 12-10-8
wyciskanie płasko w wąskim chwycie 3 serie 12-10-8
francuskie wyciskanie lezac 12-10-8

Wtorek
nogi, plecy, biceps (lżej)
Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8
Uginanie kolan leżąc 3 serie 12-10-8
Skłony ze sztanga na barkach 3 serie 12-10-8
Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 15-12-10


Środa wolne

Czwartek
klatka-barki-triceps(lżej)
Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8
Wyciskanie na skosie 3 serie 15-12-10
Rozpiętki pasko(na takich wajchach przymocowanych do ławeczki)2 serie 15-12
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 15-12-10
Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 12-10-8

Piątek
nogi, plecy, biceps (ciężej)
Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 14-12-10
Prostowanie kolan siedząc 3 serie 14-12-10
Martwy ciąg 3 serie 12-10-8
wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12-10-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: poltorej roku

Uprawiane inne sporty: bardzo długo muay thai stad niska waga, od 3 miesięcy nic poza siłownią.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, rozne gryfy, modlitewnik, drążek, prasa do nóg

Dieta: Coraz lepsza...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Startuje z cyklem shock+ storm, do tego bcaa, carbo i gainer/bialko wg brakow w diecie

Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-01-14 15:40:07

Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-01-14 15:46:10

Jesli bierzesz splita partia 2x, to mysle ze czytales art Adzika.. jesli tak to po co wklejasz tu cos do poprawy?

przepisujac to samo, lub zmieniajac zaledwie jedno czy 2 cwiczenia jaki jest sens wklejac trening do poprawy?

ktory po "poprawkach" bedzie wygladal tak samo jak ten z artu?

Na artykule sie jedynie wzorowałem, troche ćwiczeń zmieniłem, i nie ejstem pewny czy słusznie dlatego pytam o ocene. Dodatkowo nie wiem czy nie przesadziłem z seriami, czy ilością powtórzeń...