kopek93
Prosze o ostatnie porady zaczynam ostro od 17 stycznia na diecie itd(masa). Narazie w depozycie tylko hantle(2x10kg) zaczynam z ciężarem 5.5kg na hantlu, ale z czasem sprzętu dokupie.
Martwy ciąg: 3x12/10/8
Rozpiętki: 3x12/10/8
Przysiady z hantlami 3x12/10/8
Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8
Wyciskanie na barki: 3x12/10/8
Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8
Uginanie przedramion: 3x12/10/8
Wspięcia na palce: 3x25
Brzuch spięcia: 3x25/20/15
Pompki klasyczne: 3x10(jak starczy sił, jak nie to wieczorkiem)
Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek(zrobić 4dni czy 3? pon,śro,piątek?)
Po czasie trening będzie dzielony, narazie ogólny aby ciało się troche rozbudowało.
Prosze o wypowiedzi
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwą
Uprawiane inne sporty : wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : vitaminy
Zmieniony przez - kopek93 w dniu 2011-01-14 15:46:18
Martwy ciąg: 3x12/10/8
Rozpiętki: 3x12/10/8
Przysiady z hantlami 3x12/10/8
Wyciskanie hantli na ławce: 3x12/10/8
Wyciskanie na barki: 3x12/10/8
Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8
Uginanie przedramion: 3x12/10/8
Wspięcia na palce: 3x25
Brzuch spięcia: 3x25/20/15
Pompki klasyczne: 3x10(jak starczy sił, jak nie to wieczorkiem)
Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek(zrobić 4dni czy 3? pon,śro,piątek?)
Po czasie trening będzie dzielony, narazie ogólny aby ciało się troche rozbudowało.
Prosze o wypowiedzi
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na słowni : pół roku z przerwą
Uprawiane inne sporty : wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : vitaminy
Zmieniony przez - kopek93 w dniu 2011-01-14 15:46:18
Krzysztof Piekarz
Ballomus
