Plan masowy do zatwierdzenia

Proszę o sprawdzenie planu na 3 dni. Nie ma przysiadów, bo dopiero będę się uczył techniki, a nogi ćwiczyć trzeba :), także są uginania.
Wiek: 18
Cel: Masa + siła
Trening: Po 2 miesięcznym programie 2 dniowym masowo-siłowym

Poniedziałek - Klata i triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
-Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,8
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem3 x 12,10,8
-Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8

Środa-Grzbiet i biceps
-Podciąganie nachwytem 3 x max
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12,10,8,6
-Ławka rzymska 3 x 15,10,10
-Szrugsy 4 x 15,10,10,10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6
-Zginanie z hantlą z supinacją na biceps 3 x 10,8,6

Piątek-Barki, nogi i brzuch
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6
-Podciąganie sztangielek szeroko 3 x 10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6
-Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9
-Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6
-Prostowanie podudzi siedząc 4 x 12,10,8,6
-Wspięcia na palce za sztangą na barkach 4 x 20, 15,15,10
-Unoszenie nóg w podporze 3 x max.
-skrętoskłony na ławce skośnej 3 x max.

MC nie robisz? Dlaczego?

Wyciskanie zza głowy to kontuzjogenne ćwiczenie.

MC nie robię, ponieważ też JESZCZE nie umiem techniki, ale będę się uczył powoli, bo nie chcę nabawić się kontuzji. A wyciskanie wykonuję odkąd pamiętam, tyle, że zawsze na wysokość uszu, niżej nie schodzę :).

to sie ucz mc podczas treningów

Tak będę robił, ale z samą sztangą mięśni nie pobudzę