zmiana w treningu - do oceny

10 tydzień minął, chcę trochę pozmieniać plan. Split 2x w tygodniu partia. Ćwiczę w domu, ława, sztanga, hantle, drąg. Kupiłem nową ławę z prasą do nóg i możliwością ustawienia skosem w górę.
ćwiczę regularnie mniej więcej od maja 2010, masa ofkors
wiek 30
waga 87
bf 14%
ektomorf
dieta jest, suple są, sporty wytrzymałościowe też

plan leci tak:

Poniedziałek (klata, barki, triceps)
wyciskanie sztangi, skos w górę 3s
wyciskanie sztangielek, płasko 3s
rozpiętki, skos w górę 2s

wyciskanie sztangi sprzed głowy na ławce 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 3s

wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s

Wtorek (nogi, plecy, biceps, przedramiona)
uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
wspięcie na palce 2s

wiosłowanie sztangą 2s
przenoszenie sztangi za głowę 2s
szurgusy 2s

młotek 3s
uginanie ramion w oparciu o kolano 2s

Czwartek (klata, barki, triceps)
wyciskanie sztangi, płasko 2s
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s

arnoldki 2s
unoszenie sztangielek bokiem 2s

pompki w podporze tyłem 2s
wyciskanie francuskie na ławce plaskiej 3s

Piątek (nogi, plecy, biceps, przedramiona)
przysiad 4s
uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
wspięcie odwrotne 2s
wspięcie w siadzie ze sztangą na kolanach 2s

MC 4s
drąg 3s
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
supinacja 3s

brzuch wg. ABS, najgorzej rosną łapy... najszybciej obwód w klatce. Co pozmieniać i dlaczego?

z góry dziękuję :)

anyone?