Plan FBW do oceny oraz pytanie.

Witam!

Od jutra zaczynam trening FBW typowo na ma

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: Zdobycie masy mięśniowej i przy okazji siły.

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: muay thai i piłka nożna przede wszystkim

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki.

Dieta: Węglowo-białkowa

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Przepraszam, wysłało mi się odruchem, zaraz dokończę resztę.

A więc zaczynam trening FBW na masę, będę stosował plan podobny do planu, który założył kiedyś Bery89 bodajże.

Wygląda on tak:

1. Przysiad Tylni 10-12 3s
2. Martwy ciąg 10-12 3s
3. Wyciskanie na płaskiej 10-12 3s
4. Wiosłowanie w opadzie 10-12 3s
5. Wyciskanie na barki (stojąc) 10-12 3s

X. Wspięcia na palce po treningu, aby łydki pobudzić jeszcze.

Za jakiś czas dojdzie drążek. Poza tym dochodzi mi do tego trening MT we wtorek i czwartek (FBW w poniedziałek, środę, sobotę), jak myślicie czy opłaca się robić tak intensywny trening i mieszać go z MT, będzie czas na regenerację? Uprzedzam, że do treningu sportów walki jestem już przystosowany odpowiednio, więc to mnie już tak nie męczy, z siłowni wracam o wiele bardziej zmęczony.

Jeśli uważacie, że coś jeszcze można dodać albo zamienić, będę wdzięczny. To moje pierwsze FBW typowo na masę, zazwyczaj robiłem "pseudoFBW".

Dziękuję i pozdr.

A pytanie moje brzmi:

Jakie przerwy stosować między ćwiczeniami? 2-3 minuty czy szybko jechać?