Zmiana planu po 2 miesiącach.

Witam, mam mały problem. Czy powinienem zmienić plan treningowy po 2 miesiącach ćwiczenia splitem (partia 2x w tygodniu).Wcześniej ćwiczyłem trochę FWB, ale bez diety więc zbytnio masy nie nabrałem. Na efekty nie narzekam, ciągle idę do przodu ^^. Mój plan wygląda tak:

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PON

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki 3s

wyciskanie sztangi z klatki 4s
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s
pompki w podporze 4s




B1: nogi,plecy, bicepsy (lekko). WT

przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s




A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). CZW

wyciskanie sztangi skos 4s
rozpiętki 3s

wyciskanie hantli 3s
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s



B2: nogi,plecy, bicepsy (ciężko). PT

przysiad ze sztangą 5s
wspięcia na palce 4s

martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s



Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-01-14 16:29:13

2 miesiące to za krótko a jak widzisz efekty to nie ma potrzeby zmiany planu.
ale co zauważyłem to jako dziwnie masz ułożony ten plan
nie ma potrzeby trenować np. Klaty 2 razy w tygodniu mięśnie potrzebują regeneracji.
zobaczmy co inni na to.

To jest split partia 2x w tygodniu, dlatego taki układ ćwiczeń. Czekam na kolejne odpowiedzi.

no zauważyłem to dlaczego go chcesz zmieniać jak masz efekty ?

Gdzieś wyczytałem ( na sfd), że powinno się zmieniać plany co ok.8 tygodni, aby dać nowy bodziec mięśniom. Jak na razie efekty jak na 2 miesiące są bardzo dobre ;D.

Widzisz jak efekty są to nie ma potrzeby :) Wycisz jak najwięcej z tego plany i wtedy możesz śmiało zmienić, taka moja rada

Zmieniony przez - CipiS_91 w dniu 2011-01-15 16:48:19

ej, ja mam takie pytanie : Otóz w dwa dni musze wycisnac 20 pompek, przy czym ja ani jednej nie umiem. Da sie coś zrobic? sprawa zycia i smierci. ; (

Hmm... poćwiczę jeszcze tym planem ze 3 tygodnie. A co byś powiedział, żeby tak dla urozmaicenia zrobić FBW(przez 6-8tygodnii), a potem znowu wrócić do treningu który podałem w pierwszym poście.? Bo chyba na zwyczajny split jeszcze za wcześnie.


Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

Sesja A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielką 2s
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Sesja B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - Szugi_Bugi w dniu 2011-01-16 22:09:57

Jak najbardziej :) widzę ze nawet ładny plan rozpisany
Ale będzie lepiej niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.

Zmieniony przez - CipiS_91 w dniu 2011-01-17 11:28:59

Dzięki za pomoc, sog poszedł. No to teraz czekamy na ocenę planu przez innych :D. Jak może znasz kogoś rzetelnego to podeślij mu plan do oceny ^^