Silownia w domu i rozpiska!

Siemka.

Dzis poszukuje odpowiedniej rozpiski na moja domowa silownie. Sprzet jakim dysponuje to dwie hantle, i gryf podwojnie lamany (/\_/\ tak wyglada). Rozpiska jaka aktualnie prowadze to plan ktory sporzadzilem jako osoba niedoswiadczona... Sklada sie ona z takich cwiczen!:

Poniedzialek: Klata, Biceps
Wtorek: Wolne
Sroda: Silka (barki, triceps)
Czwartek: Wolne
Piatek: To samo co w poniedzialek!
Sobota: Plecy, nogi, brzuch

Klata:
Wyciskanie gryfa 5x5
Rozpietki 5x3

Biceps:
Unoszenie hantli ze skretem nadgarstkow 8x5
Unoszenie sztangi prostej 5x5
Mlotki 8x3

Barki:
Unoszenie hantli na boki 5x5
Wyciskanie sztangi w gorze 5x4
Unoszenie hantli w przod 3
Unoszenie hantli w tyl 3

Triceps:
Unoszenie hantli za glowe 4
Wyciskanie w dol 4
Unoszenie hantli za plecow tylem 3


Jak widzicie rozpiska jest nudna i denna...

Potrzebuje waszej pomocy.Sprzet jakim dysponuje nie jest niezwykly prawde mowiac nie mam nic. Nie wiem czy da sie zrobic laweczke z 2 krzesel i czy to wystarczy?? A jak zrobic skosna... Czy trzeba jeszcze cos dokupic?? Prosze was o pomoc bardzo mi jest to potrzebne...

Wzrost:182cm
Waga:76kg
Jakies choroby wrodzone itp. itd.: Nie posiadam.
Nadwaga: Srednia...