Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
wywal gainera z 2. i przygotuj tam pelnowartosciowy posilek przenosząc do niego część węgli z 6.
tunczyka staraj się zamieniać na inne ryby - byle nie z puszki
dodaj do diety zdrowe tłuszcze
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1102
z tłuszczy zawsze do ryzu dodaje oliwe z oliwek zeby lepiej wchodzilo. nie wiem czy o to chodzi w zdrowych tłuszczach. a z inna rybą bedzie problem bo sam sobie zawsze przygotowuje zarcie i najlatwiej otworzyc tune i wylac na makaron/ryz
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
nie pij w ciągu dnia, tylko po treningu
tak chodzi o oliwe, jesli dodajesz to wypadałoby do uwzglednic bo 1g tłuszczu to 9kcal wiec w ciągu dnia się uzbiera troche
Szacuny
0
Napisanych postów
128
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1102
a no fakt pomylilem posilki. ale w szkole zbytnio nie mam jak i co jesc jak gainera... chyba ze podobny posilek jak na sniadanie. co o tym myslicie? oliwe dodaje tyle razy dziennie ile jem ryz tyle aby go "nawilzyc" zeby nie byl suchy, wiec dodawac cos jeszcze z tłuszczów?
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
przeciez mozesz w szkole zjesc chociazby kanapki z razowca z mięsem i warzywami do tego orzechy
poza oliwą wlącz do diety orzechy wlsokie lub olej lniany, popraw i podlicz bialka, węgle i tluszcz