Redukowanie

POSIŁEK I
*7:00*
-płatki owsiane 30g
- woda
-2 jaja
-orzechy włoskie 20g
POSIŁEK II
*10:35*
-pierś z kuraka 100g
-chleb razowy
-papryka
-łyżka oliwy z oliwek?
POSIŁEK III
*12:30*
-pierś z kuraka 100g
-chleb razowy
-papryka
-łyżka oliwy z oliwek?
POSIŁEK IV
*15:30*
-ryż brązowy 50g
-kurczak 150g
-kapusta pekińska
-ogórek/ lub pomidor
-duża łyżka oleju rzepakowego
T R E N I N G
POSIŁEK V
*19:00*
-ryż brązowy 50g
-kurczak 150g
POSIŁEK VI
*20:30*
-2/3 jaja


PO TRENINGU LEPIEJ TAK JAK JEST KURAK I RYŻ CZY TYLKO JABŁKO?


I co o tym sądzicie? Oczywiście dietę będę próbował urozmaicać

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16, pod koniec marca 17

Waga : 64

Wzrost : 177cm

Obwód klatki : 90cm

Obwód ramienia : 28cm

Obwód talii : 26,5cm

Obwód uda : udo 51cm

Obwód łydki : 36,5cm

Aktywność w ciągu dnia : szkoła (3 razy w tygodniu W-F), codziennie siłownia

tylko proszę nie pisać że mało waże bo mam dużą warstwe tłuszczy zbieraną przez kilka lat...

I do tego siłownia Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. po każdym treningu 45 min na bieżni...

ty chyba krzywde sobie chcesz zrobic:
177cm wzrostu i 64kg z cxzego ty chcesz redukowac!!!

NO I DO TEGO JESZCZE 3X WF, CODZIENNIE SILOWNIA I 4 RAZY AERO