1 posilek : 8;00 - 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy ) do tego actimel+2 banany
2 posilek 10;40 - salatka mix (salata+pomidor , losos ryba , paparyka czerwona .
3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole bo sie ucze.
4 posilek 15:30 - ryz z piersia kurczaka do tego salatka , 2 banany i 1 mandarynke i actimelka.
16:00- biore gainer , tak jak zalecaja 1,5 godziny przed treningiem .
19:00 koniec treningu , wracajac do domu z silowni pije gainera
20:00 jajecznicza z bialym serem , do tego szklanka mleka
Prosze o opinie i poprawki , z gory dziekuje :)
Rób to co kochasz ;)