Dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16, pod koniec marca 17
Waga : 64
Wzrost : 177cm
Obwód klatki : 90cm
Obwód ramienia : 28cm
Obwód talii : 26,5cm
Obwód uda : udo 51cm
Hmm a więc zapotrzebowanie, chyba tak:
64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal
2304kcal +500kcal = 2804kcal
POSIŁEK I
*7:00*
-płatki owsiane 60g
-mleko 0,5% CZY LEPIEJ WODA?
-3 jaja
-orzechy włoskie 20g
POSIŁEK II
*10:35*
-pierś z kuraka 100g
-chleb razowy
-papryka
-łyżka oliwy z oliwek?
POSIŁEK III
*12:30*
-pierś z kuraka 100g
-chleb razowy
-papryka
-łyżka oliwy z oliwek?
POSIŁEK IV
*15:30*
-ryż brązowy 100g
-kurczak 150g
-kapusta pekińska
-ogórek/ lub pomidor
-dwie łyżki oliwy z oliwek
T R E N I N G
POSIŁEK V
*19:00*
-ryż brązowy 100g
-kurczak 150g
POSIŁEK VI
*20:30*
-2/3 jaja
Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota Siłownia + AEROBY 3/4 razy w tyg, lepiej po siłowni od razu czy w wolne dni?