bonio0955
Witam, pragnę zacznąć przygodę z "koksowaniem" i w tym celu zakupiłem sztange która waży 4x 5kg i 9kg gryf, mam także 2 hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania mocowany do sufitu.
A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase.
jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg.
Niestety nie posiadam ławki pod sztange.
Pragnę dodać, że mam 16 lat i nigdy jeszcze nie trenowałem więc żeby trening nie był taki że dostałbym jakieś wady kręgosłupa przed przeciążenie czy zły trening czy cos, nie znam sie.
Soboty i niedziele chciałbym mieć wolne ;P
Pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 29kg (w tym gryf), dwa hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania.
Dieta: Chciałbym aby ktoś mi ułożył dietę nie za drogą :) oraz ten plan treningu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
A wiec mam prośbę a chodzi o ułożenie treningu na mase.
jestem dosyć przeciętny , mam 178 cm wzrostu i 68 kg.
Niestety nie posiadam ławki pod sztange.
Pragnę dodać, że mam 16 lat i nigdy jeszcze nie trenowałem więc żeby trening nie był taki że dostałbym jakieś wady kręgosłupa przed przeciążenie czy zły trening czy cos, nie znam sie.
Soboty i niedziele chciałbym mieć wolne ;P
Pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 29kg (w tym gryf), dwa hantle po 10 kg oraz drążek do podciągania.
Dieta: Chciałbym aby ktoś mi ułożył dietę nie za drogą :) oraz ten plan treningu
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
