4 dniowy plan na mase ?

Witam!

Ćwiczę ze znajomymi, ćwiczymy tym planem w 4 dni czyli: (plan poniżej)
1 tydzień - 1 dzień, dzień 2, dzień 3 i znowu 1 dzień
2 tydzień - 2 dzień, 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień
3 tydzień - 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień, 3 dzień
I tak w kółko...
Plan się nadaję? Coś zmienić?


1 dzień
Klata:

Wyciskanie sztangi plasko 4x10
Wyciskanie sztangi skos gora 3x10
wyciskanie hantli dol 3x10
rozpietki plasko 3x10

Tricpes:
Francuskie wyciskanie sztangi leżac 4x10
Francuskie wyciskanie hantli 4x10
Pompki w podporze tyłem 3x15

2 dzień
Plecy:

Wiosłowanie sztangą 4x10
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie Hantami 4x10

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10
Uginanie przedramienia hantlem w oparciu o kolano 4x10


3 dzień

Barki:

Wyciskanie sztangi za głowy 4x10
Podciąganie sztangi do brody 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
SZRUGSY 3x15


Nogi:

Przysiady ze sztangą 4x10
Wspięcia stojąc 4 serie max
Prostowanie nóg na maszynie 4 serie max
Uginanie nóg na maszynie 4 serie max


Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x20
Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x20

Dodam jeszcze że brzuch ćwiczymy 2 razy w tygodniu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa + siła

Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, gryf prosty krótki, łamany, hantle, ławka prosta, obciążenie, ławeczka do brzuszków


Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - koziolgm w dniu 2011-01-14 21:05:03

Zmieniony przez - koziolgm w dniu 2011-01-15 18:20:25

Odświeżam
Ktoś doradzi?