Dieta - przyrost masy

Witam.

Jestem tu nowy, proszę mnie nie linczować, jeśli robię coś źle...; )

Otóż, ostatnio postanowiłem solidnie wziąć się za siebie (samo ćwiczenie na wf'ie itp to zdecydowanie za mało).

Mam 19 lat i dość nietypową budowę.
Jestem bardzo, ale to bardzo chudy. Mogę jeść bardzo dużo, ale nie idzie za tym przyrost masy.
Mam 189cm wzrostu i ważę ledwie... 65kg.
Jestem szeroki w barach, zaś dość wąski w biodrach, mam bardzo chude nogi, a o rękach, to już szkoda gadać. Patyki.
Chodzący wieszak. :D

Bardzo chciałbym przytyć i przy okazji przerabiać to na mięśnie, tj. ćwiczyć odpowiednio.

I tu do Was, koledzy, pytanie - co jeść, jak, w jakich porach?
No i oczywiście jak ćwiczyć, bardzo mi zależy na tym, żeby w końcu coś z tym zrobić, kobieta nawet mi mówiła, że trochę dziwnie się czuje, gdy ją obejmuje, bo ledwo czuje moją rękę, więc możecie sobie wyobrazić, jaka ona musi być chuda (ręka oczywiście: P choć kobiety nie ma w nadmiarze:P )


Z góry dzięki za pomoc.
Pozdrawiam

Siemano,

Faktycznie jak na taki wzrost musisz być cholernie szczupły ale będzie na to rada.

Nie dostaniesz tutaj żadnych konkretnych rzeczy; musisz sam wertowac forum; dam Ci drogowskaz:

- Ułóż sobie diete, wylicz kcal, policz ilosc bialka, węgli, tłuszczy.
- Dobierz odpowiedni plan do stażu. Najlepiej jak na początku poćwiczysz systemem typu FBW, później przejdziesz na Split.
- Powoli zmieniaj nawyki zywieniowe, przyzwyczaj się ze to sport dla wytrwalych, musisz go po prostu pokochać.

Dziękuję za wstępną pomoc: D

Hmm... Co do układania diety, to jakaś pomoc by się przydała, pewnie to proste, ale jestem troszkę zagubiony jeszcze, jak dziecko we mgle; )
Nie wiem od czego zacząć, jak to ma wyglądać, co powinienem jeść...
Jak najlepiej dobierać to wszystko, potrzebuję trochę pomocy, jesli ktoś będzie mógł - byłbym wdzięczny.
Nawyki żywieniowe zmieniać? Bardzo chętnie!: D

mam pytanie, potrzebuje pilnie w przeciągu paru następnych dni zdobyć ok, 2-4 kg do masy, zasadą zatrzymania wody w organizmie.. doradźcie proszę jak to osiągnąć, wiem ze sól o sód pomagają, co jeszcze? co i jak konkretnie robić, jeść, pic..

Gasparovic jakiś cel konkretny? nie bedzie to zdrowe.

Próbowałem obliczać już zapotrzebowania dzienne itp, ale to jest tak cholernie skomplikowane na początku, że idzie się pogubić; )
Przydałaby się pomoc w ustalaniu diety - doborze posiłków, tj. co najlepiej jeść na śniadanie, II, obiady, kolacje itp...

tak w postach podwieszonych wszytsko znajdziesz CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

czy taka zatrzymana woda w organizmie naprawdę jest niezdrowa? możne dało by się wybrać coś racjonalnego..

tak przybrać 2kg mieśni