Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
79
Witam , mam 15 lat, jestem nowy na tym forum , i chcialbym prosic was o pomoc. Waze 70 kg wzrost 175cm . Do dyspozycji mam drazek , laweczke+sztange, hantle 2kg 5kg 10kg , i nie dlugo bede mial worek do boksowania. I prosze was zebyscie dobrali mi jakis trening poszczegolnych partii w jakie dni i jaka intensywnosc. Nie chce zadnej super masy czy cos w tym stylu , chcialbym poprostu podkreslic sylwetke no i jakby to powiedziec byc w lepszej sprawnosci fizycznej. Gram tez w druzynie szkolnej pilki noznej , co jakis czas mamy mecz , treningi mamy ale to tam tylko z pileczka se biegamy. Dobra nie bede was zanudzal , wiec moje pytanie jest. Moglibyscie powiedziec jakie partie miesni powinienem cwiczyc i w jakie dni , jaka intesywnosc treningu itp. Z gory dzieki za odpowiedz . Pozdro :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: Rzezba,Kondycja
Staż treningowy na słowni: w ogole, czasami wyciskam na laweczce u siebie w garazu
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek , sztanga , laweczka , hantle
Szacuny
14
Napisanych postów
1932
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9742
cel- nie masz co rzeźbić.kondycja- biegaj i rób interwały, dieta- popatrz na 10 wskazówek żywieniowych, trening- rób na razie z obciążeniem własnego ciała- drążek, pompki klas, pompki w podporze tyłem, przysiady itd. a po co Ci worek?trenujesz boks?
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
79
nie trenuje boksu , ale co jakis czas mozna se chyba poboksowac. Z tymi treningami na drazku to nachwyt czy podchwyt? szeroko czy wąsko? I jak mam trenowac na drazku bo znam dwie opcje, daje sobie np 20 podciagniec i probuje dojsc do tego (np . podciagnalem sie 7 razy, to potem minuta odpoczynku i znow ide tylko ze do 13 teraz i jak najmniej seriach zeby dojsc) i druga ze podciagam sie 3 razy potem 4 potem 6 i potem znow 4 i 3 (oczywiscie mozna zmieniac liczby)
Szacuny
14
Napisanych postów
1932
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9742
jak nie trenujesz boksu to jak chcesz poboksować? czy Ty naprawdę uważasz,że bezmyślne napieprzanie w worek to boksowanie? w ten sposób możesz bardzo łatwo narobić sobie złych nawyków i kontuzji. co chcesz osiągnąć takim waleniem? najlepiej zmieniać uchwyt, a ile razy możesz się podciągnąć np nachwytem?
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski
Szacuny
14
Napisanych postów
1932
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9742
to rób normalnie 4 X 10 np.ja zrobiłbym tak:
10 drążek
20 przysiadów
15 wznosów na palce na 1 nodze i 15 na drugiej
15 pompek klasycznych
15 w podporze tyłem
i tak postaraj się 3 takie obwody oblecieć na przykład, ale może ktoś ci to jeszcze rozsądniej ułoży nie wiem. popytaj:D
a na boks to się najlepiej zapisz- jesteś w dobrym wieku:)
Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-01-17 20:44:32
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski