dieta Low Carb sfd

jaką można zastosować diete na zmniejszenie tkanki tłuszczowej 17 lat waga 70 kg wzrost 170 cm DIETA:

B 2,5 W 2 T 0,6

1 POSIŁEK 7.00
Płatki owsiane 50 g B 3,8 W 38 T 2,75
Jogurt naturalny 200 g B 9,4 W 9,4 T 6
Odżywka PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6

Razem B 44,4 W 48,6 T 10,35

2 POSIŁEK 10.00
Polędwica z kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96
Chleb żytni razowy 100g B 5,6 W 51,5 T 1,7

Razem B 22,56 W 51,66 T 2,66

3 POSIŁEK 13.00
Serek wiejski 200 g B 24,6 W 6,6 T 8,6
Ogórek, pomidor 100g

Razem B 25,4 W 9.85 T 8,75

4 POSIŁEK 16.30
Pierś kurczaka na parze 200 g B 43 W 2,6 T 2,6
Pomidor, ogórek 100g
Ryż biały 50 g B 3,35 W 39,45 T 0,35
Oliwa 6g

Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1

5 POSIŁEK 19.00
Tuńczyk w oleju 100g B 27,1 W 0 T 9
Pomidor, ogórek 100g

6 POSIŁEK 21.30
ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6
Twaróg chudy 100g B 19,8 W 3,5 T 0,5
Oliwa 6g
Razem B 51 W 4,7 T 2,1

OGÓŁEM B 220 W 157 T 50 kcal 1450

Dodatkowo w dni treningowe zaraz po wysiłku 20 g carbo? a nastepnie za jakies pol godzinki posiłek z godziny 19 czyli tuńczyk